Comment la « culture de la dopamine » affecte notre façon de vivre

Une transformation importante est en cours dans la culture moderne, où l’industrie du divertissement est remplacée par une « culture de la distraction ». Les grandes plateformes technologiques, telles que TikTok eo Instagram, encouragent les comportements addictifs qui conduisent à un cycle dopaminergique, similaire à la toxicomanie. Il en résulte une société plus malheureuse et moins connectée aux expériences réelles. Comprenez cette tendance négative et comment vous en protéger :

Qu’est-ce que la culture dopaminergique ?

La dopamine est un neurotransmetteur lié au plaisir et à la récompense dans le cerveau, et sa libération est souvent déclenchée par des stimuli positifs, tels que la nourriture, le sexe et les réalisations. De telle culture de dopamine fait référence à la façon dont les activités, notamment technologiques comme l'accès aux applications de médias sociaux, sont conçues pour stimuler la libération de ce neurotransmetteur, créant ainsi divers cycles de gratification instantanée et de dépendance. Il s’avère que cette recherche constante d’une récompense immédiate peut nuire à la capacité de concentration et avoir des impacts négatifs sur le corps, comme une insatisfaction croissante, de l’anxiété et de la dépression. Une exposition continue à ces sources artificielles de dopamine peut créer des attentes irréalistes et conduire à un sentiment d’inadéquation.

Mais il convient de rappeler que la culture de la dopamine ne se limite pas aux médias sociaux. Les jeux électroniques, les services de streaming et même les applications de shopping peuvent être dangereux. Les notifications constantes, la gamification des tâches quotidiennes et la disponibilité incessante de nouveaux contenus sont autant d'éléments qui contribuent à cette culture de la distraction et de la gratification rapide.

Pour vous donner une idée, la culture dopaminergique est incroyable par rapport aux autres formes de culture du divertissement promues au fil des décennies. Les gens sont tellement dépendants de la technologie et des écrans de téléphones portables que tout le contenu doit être adapté pour capter l'attention et garder l'utilisateur engagé et prêt à entrer dans un cycle continu. Avant, nous échangeions des albums de musique physiques contre du streaming sur Spotify et films par contenu sur YouTube. Désormais, rien ne vaut des vidéos de quelques secondes sur les plateformes ou des messages courts sur WhatsApp, car parler au téléphone semble déjà dépassé pour beaucoup.

Il semble que tout soit devenu simple et pratique, mais, en même temps, propice à un cercle vicieux et sans fin. Le fait est que la dopamine peut être un excellent neurotransmetteur et c’est clairement quelque chose que nous devrions toujours rechercher, mais tout doit être équilibré. Tomber dans un piège et se laisser emporter par cette addiction qui ne doit être que momentanée et par souci de bien-être, est très facile de nos jours.

Réseaux sociaux, applications et contenus conçus pour créer une dépendance

Des plateformes comme TikTok eo Instagram sont passés maîtres dans l’art d’exploiter la biologie humaine pour maintenir l’engagement des utilisateurs, et c’est quelque chose dont pratiquement tout le monde est conscient. Ils utilisent des algorithmes sophistiqués pour présenter un contenu hautement personnalisé qui capte l'attention et encourage une navigation continue. Mais comment exactement ? Chaque like, commentaire ou partage déclenche une petite poussée de dopamine, renforçant le comportement de vérification et d’interaction constantes avec la plateforme.

Les réseaux sociaux et même plusieurs autres applications sont aujourd'hui conçus pour les utilisateurs addictifs, en utilisant des techniques similaires à celles utilisées par les casinos et les substances addictives. Sur Instagram, par exemple, le flux à défilement infini maintient les utilisateurs enfermés dans un flux ininterrompu de contenu, tandis que les notifications de likes et de commentaires servent de petites récompenses imprévisibles, similaires à l'effet des machines à sous dans les casinos. Cette imprévisibilité augmente la libération de dopamine dans le cerveau, renforçant ainsi le comportement fréquent de vérification des applications. Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à déverrouiller automatiquement l’écran de votre téléphone portable et à accéder à Instagram sans aucun but ?

TikTok pousse encore plus loin cette stratégie avec son algorithme hautement personnalisé qui analyse le comportement des utilisateurs pour proposer un contenu qui maintient l'attention. Le format court des vidéos et la facilité de passer à la suivante créent un cycle de gratification soudaine qui peut être difficile à rompre. De plus, sur la plateforme, la gamification est également largement utilisée. Défis et les tendances ils encouragent les utilisateurs à participer et à créer du contenu, ce qui finit par offrir un sentiment d'accomplissement et même d'appartenance. Essentiellement, ces tactiques, lorsqu’elles sont combinées, créent un environnement qui maximise l’engagement et peut conduire à une surutilisation problématique, en particulier lorsque la santé mentale est affectée.

Impacts sur le corps

Nous savons déjà que l’utilisation excessive des réseaux sociaux, des applications et des contenus conçus pour créer une dépendance peut avoir une série d’impacts négatifs, mais dans quelle mesure ? Le fait est qu’ils peuvent affecter à la fois le cerveau et le corps de manière significative. D'un point de vue neurologique, une exposition constante à des stimuli numériques peut même conduire à une dérégulation des systèmes de récompense du cerveau, ce qui entraînera une diminution de la sensibilité à la dopamine et une capacité réduite à éprouver du plaisir dans les activités quotidiennes. Ce phénomène, appelé tolérance, signifie qu’au fil du temps, le cerveau a besoin de doses plus importantes et plus fréquentes pour obtenir la même sensation initialement ressentie.

Essentiellement, il s’agit de dopamine en chute libre, qui ne se contente pas de revenir aux niveaux de base, mais chute en dessous de ceux-ci. Alors pour chaque plaisir, il y a un prix. Et le prix à payer est un sentiment temporaire d’abstinence d’une substance. Quelque chose qui se traduit universellement par l’anxiété, l’irritabilité, la dépression et l’envie de la drogue de son choix.

Anna Lembke, auteur du livre Nation dopaminergique

Cependant, l’un des impacts les plus inquiétants est la diminution des interactions en direct. À mesure que la dépendance aux médias sociaux augmente, les gens ont tendance à négliger les réunions en face à face. Dans le passé, ce n'était pas si courant, mais aujourd'hui, le monde a changé même lorsque nous parlons de types de services tels que la livraison et le transport, voir des applications comme iFood eo Uber, Par exemple. Cela contribue encore davantage à l’isolement social, à l’affaiblissement des liens significatifs et même à une réduction de l’empathie et de la compréhension interpersonnelle. Le manque de contact physique et de communication non verbale nuit à la qualité des relations.

Plusieurs études suggèrent également qu’une utilisation excessive des médias sociaux avant même de se coucher – ce qui est une pratique très courante – peut perturber les habitudes de sommeil. L'exposition à la lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, entraînant des problèmes tels que la fatigue, l'irritabilité, des troubles cognitifs et un risque encore plus élevé de maladies cardiovasculaires et métaboliques.

Cependant, il existe encore quelque chose qui pourrait être encore plus courant dans la société : la nomophobie, ou la peur de se retrouver sans téléphone portable ni connexion Internet. Cela peut sembler exagéré, mais il s’agit là d’un autre impact qui s’est accru au fil des années, surtout lorsqu’il s’agit des plus jeunes. Le problème est que cette condition peut entraîner de graves symptômes d’anxiété, de stress et d’inconfort lorsque l’accès au téléphone portable est limité ou interrompu. On ne parle pas ici seulement d’activités quotidiennes et d’interactions sociales, mais de situations inquiétantes que l’on peut comparer à celles des toxicomanes qui font tout pour assouvir leurs addictions.

Si vous souhaitez en savoir plus, Showmetech propose déjà un article spécial sur la nomophobie.

S’il n’y a aucun moyen de s’échapper, comment se protéger ?

Bien qu’il soit difficile d’échapper complètement à l’influence des médias sociaux, il existe des stratégies qui peuvent contribuer à minimiser les impacts négatifs et à promouvoir une utilisation plus saine de la technologie. Il est essentiel de cultiver des habitudes qui favorisent le bien-être mental et émotionnel, comme une activité physique régulière et même des passe-temps alternatifs comme les pratiques de méditation ; la technique l'attention Elle est déjà largement débattue et recommandée pour ce type de situation. Une autre astuce consiste à revoir et à ajuster les paramètres de notification de l'application pour réduire les interruptions inutiles et limiter les distractions.

À propos du point de vue de l’auteur du livre Nation dopaminergique, Anna Lembke, la création de réglementations peut être assez efficace, car l'information pourrait être diffusée plus facilement, en plus de lui donner plus de poids, après tout, c'est une question qui ne semble pas pertinente pour une grande partie de la population.

(…) nous avons besoin de lois, de réglementations et d’incitations financières pour contribuer à freiner notre consommation excessive collective. Il s’agit notamment d’innovations technologiques qui aident à visualiser la nature addictive des produits en ligne, d’outils de surveillance de la consommation, de mesures financières dissuasives lorsque la consommation dépasse les limites saines, d’interdictions de la publicité numérique sur les drogues auprès des mineurs et d’espaces sans écran dans les écoles.

Anna Lembke, auteur de Nation dopaminergique dans une interview avec Veja Saúde

Selon le thérapeute et spécialiste des addictions et du comportement humain, Madalena Feliciano, certaines stratégies plus spécifiques peuvent également être mises en pratique afin de inverser une dépendance exacerbée aux réseaux sociaux :

• Établir des délais: Fixer des limites claires à l'utilisation quotidienne du téléphone portable, comme la définition d'heures spécifiques, est un moyen efficace de contrôler le temps consacré aux activités numériques.

• Entraînez-vous à vous déconnecter régulièrement: Il est crucial de réserver des moments de déconnexion numérique dans votre routine, comme pendant les repas, avant de s'endormir ou au réveil. Cette pause vous permet d'être présent dans l'instant présent, de ralentir et de vous reconnecter à vous-même et aux autres.

• Cultivez de vraies relations: Investir dans les relations hors ligne est important pour contrebalancer l’isolement social causé par l’utilisation excessive de la technologie. Privilégier les rencontres en face-à-face et les activités de groupe renforce les liens sociaux, en plus d'améliorer la qualité des interactions interpersonnelles.

• Investissez dans des activités hors ligne: Il est essentiel de trouver du plaisir dans les activités hors ligne pour équilibrer le temps passé sur son téléphone portable. Cela inclut l'exercice physique, les loisirs, la lecture, le contact avec la nature, la méditation et les moments de tranquillité sans appareils électroniques.

Dans un monde de plus en plus dominé par la culture dopaminergique, il est essentiel de reconnaître les impacts négatifs que peuvent avoir les phénomènes technologiques et de prendre des mesures pour protéger notre santé mentale, physique et émotionnelle. Bien que les réseaux sociaux et autres applications offrent commodité et divertissement, il est extrêmement important de fixer des limites, de cultiver des habitudes saines et de demander de l’aide si nécessaire. Rien ne doit être radical et, en trouvant un équilibre, il est possible de créer une relation beaucoup plus enrichissante avec le monde numérique tout en préservant notre bien-être, qui devrait être une priorité.

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Fontes: Le courtier honnête, Voir Santé, BBC, État de Minas

Évalué par Noelle Pedroso le 10/07/2024