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Scientifiques de Université de Postdam, en Allemagne, a mené une étude approfondie qui a regroupé 97 avis et analysé près de 130 XNUMX personnes pour examiner l'efficacité de activité physique dans le traitement de anxiété e dépression. Il en est résulté de plus en plus de preuves que l'exercice physique est un moyen efficace de traiter la maladie.
Les personnes physiquement actives ont un risque plus faible de développer des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression, avec une réduction de 27 % et 22 %, respectivement.
Andreas Heissel, un scientifique de l'exercice à l'Université de Potsdam qui a dirigé l'étude, a déclaré que la recherche a révélé "des résultats importants et significatifs" et ça "une activité vaut mieux que rien" pour toute personne souffrant de dépression.
Allant plus loin, récemment, un autre scientifique qui s'intéresse au sujet disait que les exercices physiques sont encore plus efficaces que les médicaments. "En comparant les effets de l'exercice que nous avons trouvés aux effets de la psychothérapie et du traitement pharmacologique trouvés par d'autres recherches, nos résultats indiquent que l'exercice physique est environ 1,5 fois plus puissant que les médicaments ou la thérapie cognitivo-comportementale", dit Ben Singh.
Malgré cela, certains experts de la dépression hésitent. Murray B. Stein, professeur et vice-président de la recherche clinique au département de psychiatrie de l'Université de Californie à San Diego, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré : "l'exercice devrait être prescrit à toutes les personnes souffrant de dépression", mais qui considère toujours que les preuves sont faibles pour considérer l'exercice comme traitement de première intention de la dépression.
Comment l'exercice combat-il la dépression ?
Mais qu'est-ce qui fait de l'exercice un outil aussi efficace dans le traitement de la dépression ? Selon les chercheurs, un certain nombre de facteurs sont impliqués, notamment neurophysiologiques, psychosociaux et comportementaux.
en apparence neurophysiologique, l'exercice libère des neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et la norépinéphrine, en plus du BNDF, qui contribuent à la croissance et au maintien des neurones et favorisent les sensations de plaisir et de bien-être. De plus, l'exercice aide également à réduire l'inflammation et le stress oxydatif, facteurs qui contribuent à la dépression.
déjà sous l'aspect psychosocial, l'exercice contribue à améliorer l'estime de soi, en favorisant le sentiment de compétence et d'aptitude. La distraction fournie par l'exercice aide également à éliminer les pensées ruminatives négatives, tandis que le plaisir dérivé des liens sociaux stimule l'humeur.
Enfin, dans portée comportementale, l'exercice peut être une habitude qui a un impact sur d'autres habitudes saines, comme la nourriture, la consommation d'alcool et la qualité du sommeil. De plus, les environnements naturels peuvent aider à atténuer l'anxiété, tandis que les environnements urbains peuvent fournir un sentiment de connexion et d'identité.
Cependant, malgré l'efficacité prouvée de l'exercice dans le traitement de la dépression, il est important de se rappeler qu'il ne peut être considéré comme une panacée. Selon la gravité de la maladie, un plan de traitement complet comprenant des antidépresseurs, une psychothérapie et de l'exercice peut être recommandé, et des conseils professionnels sont essentiels.
Quel est le meilleur exercice pour lutter contre la dépression ?
Et quel est le meilleur exercice pour lutter contre la dépression ? La réponse est : n'importe qui ! Les résultats de l'étude ont montré qu'en moyenne, les personnes souffrant de dépression qui faisaient de l'exercice présentaient des améliorations significatives de leurs symptômes, avec une réduction de près de cinq points sur une échelle de diagnostic largement reconnue et environ 6,5 points sur une autre. Il convient de noter qu'une amélioration de trois points ou plus sur les deux échelles est considérée comme cliniquement significative.
Selon Felipe Schuch, professeur qui étudie l'exercice et la santé mentale à l'Université de Santa Maria, à Rio Grande do Sul, et auteur principal de l'étude, ces chiffres suggèrent que pour deux personnes souffrant de dépression qui commencent à faire de l'exercice, l'une des qu'ils doivent expérimenter "une grande réduction des symptômes dépressifs ». De plus, les résultats étaient comparables voire supérieurs à ceux obtenus dans des études récentes sur la psychothérapie et le traitement médicamenteux de la dépression.
Alors que l'exercice modéré, comme la marche, a montré de meilleurs résultats, des activités plus vigoureuses, comme la course, le vélo et la musculation, ont également été efficaces. Même des activités légères comme le jardinage atténuaient les symptômes. Selon Heissel, ces découvertes «montrent que l'exercice est une option de traitement supplémentaire, efficace et indépendante. pour la dépression.
Quelle est la bonne dose d'exercice?
Il reste encore beaucoup à découvrir sur la quantité, la fréquence et le type d'exercice optimaux pour différents individus. La psychologue clinicienne et professeure adjointe au Centre de psychiatrie de précision de Harvard Medical School et Hôpital général du Massachusetts, Karmel Choi, déclare que la dépression n'est pas une maladie universelle et que, par conséquent, le traitement doit être adapté à chaque personne.
Bien que l'exercice ait des avantages globaux pour la santé, Murray Stein de l'Université de Californie à San Diego pense qu'il devrait être utilisé comme approche complémentaire pour les patients souffrant de dépression modérée à sévère, combiné à une psychothérapie ou à un antidépresseur comme traitement principal.
Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour comprendre la dose, l'intensité et le type d'exercice optimaux pour traiter la dépression. Selon Heissel, les futures études devraient approfondir ces questions et comparer les effets de l'exercice avec ceux de la psychothérapie et des antidépresseurs.
Voir aussi:
source: Washington post
Texte relu par : Pedro Bomfim (16 / 03 / 23)
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