Nomophobie : avez-vous peur de vous retrouver sans téléphone portable ?

Être sans son téléphone portable peut faire peur à beaucoup de gens. Cependant, ce qui est encore plus effrayant, c'est à quel point nous dépendons de ce petit appareil qui tient dans nos mains. Cette relation de dépendance est un problème si grave que la science lui a même inventé un nom : nomofobia.

Si vous arrêtez d'y penser, combien de fois avez-vous failli avoir une petite crise cardiaque à chaque fois que vous ne pouviez pas trouver votre téléphone portable ? Ou plutôt : combien de fois avez-vous paniqué à l'idée de manquer de batterie ou de ne pas pouvoir utiliser le smartphone pendant quelques heures ?

Le problème est que le téléphone portable transporte tellement d'informations essentielles et rend la vie tellement plus pratique qu'il finit par jouer un rôle essentiel dans nos vies, en tant que prolongement du corps (et du cerveau). Avec cela, le sentiment de panique et d'insécurité lorsque nous sommes sans lui peut être plus courant que nous ne le pensons.

Certains chiffres sont effrayants : une étude a montré que près de 53 % des Britanniques ont des appréhensions lorsqu'ils sont sans le smartphone, pas de batterie ou pas d'internet. Une autre enquête a montré que 77% des étudiants diplômés interrogés vérifiaient leur téléphone portable plus de 35 fois par jour (faites le calcul du nombre de fois par heure que cela représente et ne tenez pas compte des périodes de sommeil). Une troisième étude a montré que plus de 50 % des nomophobe n'éteignez jamais les téléphones portables.

Qu'est-ce que la nomophobie ?

Le téléphone portable est généralement ce qui nous accompagne partout. Le cauchemar commence par l'alerte que la batterie est faible. Ainsi, vous commencez déjà à chercher des prises ou des chargeurs. Le désespoir peut aussi prendre d'autres formes : quand Internet s'éteint, quand vous l'oubliez à la maison (ou ne savez pas où vous l'avez laissé), ou quand il n'y a pas de signal.

Le nom de cette maladie est curieux et est la combinaison des mots « NO MObile PHOne phoBIA – NOMOPHOBIA », quelque chose comme phobie être sans votre téléphone portable. Il a été créé en 2010 (une époque où les téléphones portables "briques" - ceux qui appelaient, envoyaient des SMS et avaient quelques jeux - étaient encore courants au Brésil). Partant de la définition, la nomofobia c'est la peur irrationnelle de perdre non seulement le téléphone portable, mais les ressources technologiques en général.

Nomophobie x âge technologique

À une époque où votre téléphone portable fait pratiquement tout pour vous (de la communication à la gestion de votre vie entière), il est assez difficile de ne pas avoir nomofobia🇧🇷 La peur de manquer un appel important, de ne pas voir un message urgent, de ne pas pouvoir appeler quelqu'un en cas de problème, de ne pas avoir la batterie pour appeler une voiture via l'application et d'autres situations est vraiment effrayante.

Il y a le besoin d'être toujours connecté, mais il y a aussi une dépendance à l'appareil qui va au-delà de l'addiction. Par exemple, nous n'utilisons plus de cartes papier et planifions un itinéraire à l'avance car nous savons que le GPS peut nous emmener n'importe où. Nous savons également que si nous nous perdons, nous pouvons ouvrir notre téléphone et identifier où nous sommes et où se trouvent les points de repère les plus proches. En dernier recours, nous pouvons appeler quelqu'un et demander de l'aide.

Le problème c'est quand on en fait trop. Lorsque vous devez résoudre quelque chose, par exemple, il est très probable que vous preniez votre téléphone portable, même si vous savez que cela ne vous aidera pas du tout. C'est comme s'il était une béquille et vous vous sentez plus en sécurité avec lui, même si vous n'avez aucun problème à marcher.

En ce sens, il faut savoir depuis combien de temps cette peur est saine. C'est normal de paniquer quand tu te sens si perdu comme si tu étais sur l'île de Perdus et il n'a pas son téléphone portable, mais paniquer parce qu'il est allé aux toilettes et n'a pas pris son appareil avec lui pourrait être une exagération.

Vous souffrez de nomophobie ?

Alors que certaines personnes soupirent de joie lorsqu'elles ont la paix de quelques heures sans batterie ni perturbations, d'autres peuvent vraiment paniquer. Pour savoir si vous faites partie du deuxième groupe, vous devez observer certains comportements courants.

Fondamentalement, les signes les plus courants de nomofobia incluent le fait de vérifier le téléphone portable tout le temps, de le sentir sonner ou vibrer même si cela ne se produit pas, et de devenir nerveux lorsque vous êtes loin de l'appareil, sans batterie, sans signal ou sans Internet. Certaines situations peuvent être plus extrêmes, comme la panique, la tachycardie, la transpiration et l'irritation lorsque vous réalisez que vous allez vous retrouver sans votre téléphone portable ou lorsque vous en êtes déjà dépourvu.

A nomofobia il est plus fréquent chez les adolescents et les jeunes et cela peut être lié au fait qu'ils ont grandi en étant déjà dépendants des téléphones portables. Cependant, il est indéniable de dire que c'est aussi un problème qui touche les adultes.

Il est important de noter que le nomofobia cela peut se transformer en dépression. Après tout, la vie dans le monde virtuel peut être tout aussi difficile et complexe que la vie dans le monde réel.

Idéalement, vous devriez évaluer vos actions. Combien de fois par jour décrochez-vous votre téléphone pour consulter les notifications ? Est-ce que tu flippes si tu sors sans lui ? À quel point seriez-vous paniqué si vous perdiez votre téléphone ? D'autres questions de réflexion comme celles-ci peuvent être posées pour identifier le problème. Il est très important que vous ne vous mentiez pas. Même le fait de mentir sur le temps que vous passez sur votre téléphone portable peut être l'un des signes de nomofobia.

Certains conseils incluent éteindre Internet ou votre téléphone portable pendant une certaine période, désactiver les notifications sans importance, essayer de survivre quelques heures sans appareil, etc. Si vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous êtes sans votre téléphone portable, il est probable qu'il soit temps de demander de l'aide, surtout si vous avez déjà essayé de vous débarrasser de la dépendance et que vous n'avez pas réussi.

Il est difficile de dissocier le monde réel du virtuel, surtout quand on considère que le second est un prolongement du premier, tous deux séparés par une fine ligne dont personne ne sait très bien où il se trouve. Or, savoir faire cette séparation est nécessaire et crucial pour maintenir notre santé mentale.

Ne paniquez pas! Si vous pensez que vous êtes un nomophobe et que vous voulez vous débarrasser de votre dépendance, mais que vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à un professionnel de la santé qualifié.

Fontes: Scientific American; tournure; Bhattacharya et al., 2019 – Journal de médecine familiale et de soins primaires.