נדודי שינה הפוכים: איך להפסיק לישון בסרטים?

ההרגל של צפייה בסרטים בלילה יכול לגרום לך לרצות "לנמנם" או אפילו, להיפך, אפילו לגרום לך לאבד שינה, תלוי בזמן החשיפה למסכים. אבל להפסיק לישון על סרטים שנצפו במועדים מאוחרים יותר הוא רצונם של רבים מאלה שיש להם רק את הלילה פנוי לפנאי.

כדי לא להירדם, אנשים בדרך כלל נוטים לשתות או לאכול חטיפים. עם זאת, דרך זו להישאר ער במהלך הסרטים יכולה להרוס את התוכניות שלך אם הרעיון הוא לראות עד הדקות האחרונות של הקרדיטים. אחרי הכל, חשוב מאוד לדעת כמה אתה רוצה להיות נוכח. המאבק בנדודי שינה הפוכים שונה אם אתה רוצה להירגע על ידי צפייה אפטרסון (2022) או לצאת לעלילה פנטסטית (וענקית) כמו אווטר 2 (2022). בדוק את השיטות!

עזוב את הבירה כדי להפסיק לישון בסרטים

חובבי בירה יצטרכו לשים בצד את הפחיות והבקבוקים בתחתית המקרר כדי להפסיק לישון וליהנות מאותה קומדיה רומנטית. זה מה שפרופסור לפסיכיאטריה ב- אוניברסיטת סן פרנסיסקו, קליפורניה (ארה"ב): שתיית אלכוהול בזמן צפייה בסרט בלילה פירושה להישאר בשקט. לכן הסיכוי להירדם עולה, אלא אם כן מדובר ביצירה שמושכת תשומת לב רבה, כמו למשל הכל בכל מקום בו זמנית (2022).

בחר את האוכל המתאים לאירוע

טיפ נוסף לצריכה הוא לבחור מזון המתאים לאירוע. אז בלי פיצות שמנוניות או הכריך הענק הזה. כדי לפקוח עיניים לרווחה בזמן הצפייה בסרט האהוב עליך, העדיפו מאכלים קטנים יותר, כמו כמה חטיפים, ביסקוויטים (או קרקרים, תחליטו), אפילו קרש נקניקים טוב. כדאי לזכור שכאן כדאי לאמץ מעט מתינות בבחירת האוכל לקולנוע ביתי כדי להילחם בנדודי שינה הפוכים.

לגוף שלך יש תגובת הרפיה שיכולה להופיע לאחר אכילת ארוחה כבדה.

בריטני ג'ונס, פסיכולוגית ומומחית לנדודי שינה ב-DrLullaby

בחירת מזון בעת ​​צפייה בסרטים בלילה דורשת תשומת לב, וכך גם כמות ואיכות השינה שאתה מקבל בכל יום. אם אתה ישן מעט, הורמונים השולטים על השובע, כמו לפטין, יורדים. זה נותן מקום לגרלין להגדיל, מעורר אפילו יותר תשוקה וגורם לך פחות לשלוט בדחפים שלך. במילים אחרות, אולי תתפתו אפילו יותר לאכול את שאריות העוגה במקרר.

מעקב קרוב יכול לעזור.

טיפ שעובד כדי להכניס את הגוף לכוננות הוא לקחת כמה הפסקות. עם זאת, זה לא מספיק רק ללחוץ על הכפתור הפסקה מהשלט. בנוסף ללכת לשירותים, להישאר ער במהלך הסרטים מחייב אותך לשים את הסרט בהפסקה, ללכת למטבח, לקחת קצת פופקורן, לוודא שאתה סוגר את הברז כמו שצריך או שיש לך אורות כלשהם בבית. מרווחים, אם כן, מתפקדים כדי להישאר ער במהלך הלילה.

אם אתה מאלה שלא אוהבים לקום מהספה לטיול, אז שווה לפחות לבדוק משהו בטלפון הנייד שלך שמחזיק אותך על הרגליים. כן, טוב לעצור לרגע את הסרט ולבדוק, למשל, את אלה מיילים ששכחת לסמן בתור נקרא בתיבת הדואר הנכנס שלך.

הספה או המיטה שלך גורמות לך לישון

הפסקת שינה בזמן צפייה בסרט בטלוויזיה יכולה להיות כרוכה בנוחות הספה שלך. הסיבה פשוטה מאוד: המוח שלך יכול להבין שהמקום הזה הוא הנקודה האידיאלית להורדת פעילות ו"כיבוי". זה הופך בולט עוד יותר כשמדובר במיטה שלך, במיוחד אם יש לך בעיות בארגון לוח השינה שלך. מה שקורה הוא שצפייה בסרטים בלילה במיטה יכולה להשאיר את המוח שלך אבוד לגבי מה לעשות כשאתה שוכב במיטה.

לא רק שחשוב להתחשב בסביבה שבה תיהנו מהקולנוע שלכם לילה, אבל חשוב גם להבטיח זאת אתה ישן עם קצת יציבות. כלומר, שעות שינה מועטות בימים קודמים עלולה להקשות על שמירה על עיניים פקוחות עד מאוחר. אם אתה יכול לתכנן מראש, אסטרטגיה טובה היא לישון טוב יום לפני.

מלטונין: הורמון השינה או האויב של קולנוע מאוחר בלילה

המוח הוא האיבר האחראי לשחרור מלטונין בגוף שלך כאשר אתה צריך לישון. מסתבר שהאורגניזם מגביל את ייצור החומר אם יש משהו ששומר על תשומת הלב. דוגמה לכך הם סרטים שאולי אתה צופה בלילה, אבל זה מתאים גם לטיול בסוף השבוע הזה.שבועה do טיק טוק אחרי חצות, למשל.

בשתי הפעמים, אתה מקבל מספיק אור בהיר כדי להפיל את שעון הגוף שלך. מערכת זו עוזרת לגוף האדם לקבל לוחות זמנים מסוימים לשחרור הורמונים או לשלוט בחילוף החומרים. מחקר של קרן בריאות סונו גילה תגלית לגבי זה: חמישה לילות של חשיפה למסכים בהירים יכולים להפחית את תפקוד השעון הזה בשעה וחצי לפחות, באותו שיעור של מגע עם האור מהמכשירים.

זה מסובך להתריע על שימוש במסכים לפני השינה, מכיוון שאנו נדרשים יותר ויותר לבצע משימות באמצעות גאדג'טים. כשאנחנו חושבים לקרוא רק עוד פרק אחד, אנחנו יכולים בסופו של דבר לקרוא שלושה או ארבעה, או כשאנחנו צופים בסרט הזה, פתאום מתעורר החשק לצפות מחדש בפרק. משרד, לדוגמה. וזה יכול לגרום לעוד יותר מקרים של נדודי שינה הפוכים.

כל פעולה שתבצע כדי לשלוט בעיניים שלך ולא לפספס את ערב הסרט, אתה צריך להניע את הגוף שלך להישאר ערני. עם תרגול, אתה יכול להימנע מהירדמות. ואפילו לצפות בבולמוס בסדרה האהובה עליך.

ראה גם:

היכן לצפות בסרטי אוסקר 2023 (בברזיל).

מקורות: AAST | קווית | RisesScience

הגהת טקסט על ידי: איריס קסבייר.