כיצד "תרבות הדופמין" משפיעה על איך אנחנו חיים

יש מהפך חשוב המתרחש בתרבות המודרנית, שבה תעשיית הבידור מוחלפת ב"תרבות של הסחת דעת". פלטפורמות טכנולוגיות גדולות, כגון טיק טוק ו - אינסטגרם`, לעודד התנהגויות ממכרות המובילות למחזור דופמין, בדומה להתמכרות לסמים. זה מביא לחברה יותר אומללה ופחות מחוברת לחוויות אמיתיות. הבן את המגמה השלילית הזו וכיצד להגן על עצמך מפניה:

מהי תרבות דופמין?

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המקושר להנאה ולתגמול במוח, ושחרורו מופעל לרוב על ידי גירויים חיוביים, כמו אוכל, מין והישגים. לכאלה תרבות דופמין מתייחס לאופן שבו פעילויות, במיוחד טכנולוגיות כמו גישה לאפליקציות מדיה חברתית, נועדו לעורר את שחרורו של הנוירוטרנסמיטר הזה, וליצור מחזורים שונים של סיפוק והתמכרות מיידית. מסתבר שחיפוש מתמיד זה אחר תגמול מיידי עלול לפגוע ביכולת הריכוז ולהשפיע לרעה על הגוף, כמו הגברת חוסר שביעות רצון, חרדה ודיכאון. חשיפה מתמשכת למקורות מלאכותיים אלו של דופמין עלולה ליצור ציפיות לא מציאותיות ולהוביל לתחושות של חוסר התאמה.

אבל כדאי לזכור שתרבות הדופמין אינה מוגבלת רק לרשתות החברתיות. משחקים אלקטרוניים, שירותי סטרימינג ואפילו אפליקציות קניות עלולים להיות מסוכנים. התראות מתמדות, הגיימינג של משימות יומיומיות והזמינות הבלתי פוסקת של תוכן חדש הם כולם מרכיבים שתורמים לתרבות זו של הסחת דעת וסיפוק מהיר.

כדי לתת לך מושג, תרבות הדופמין מדהימה בהשוואה לצורות אחרות של תרבות בידור שקודמה במהלך עשרות השנים. אנשים כל כך תלויים בטכנולוגיה ובמסכי טלפונים סלולריים שצריך להתאים את כל התוכן כדי ללכוד את תשומת הלב ולהשאיר את המשתמש מעורב ומוכן להיכנס למעגל מתמשך. לפני כן, החלפנו אלבומי מוזיקה פיזיים לסטרימינג Spotify וסרטים לפי תוכן על YouTube. עכשיו, שום דבר לא מנצח סרטונים באורך שניות בפלטפורמות או הודעות קצרות וואטסאפ, שכן לדבר בטלפון כבר נראה מיושן לרבים.

נראה שהכל הפך לפשוט ומעשי, אבל, בו בזמן, תורם למעגל אכזרי ואינסופי. העובדה היא שדופמין יכול להיות נוירוטרנסמיטר נהדר וזה ברור שזה משהו שאנחנו צריכים תמיד לחפש, אבל הכל חייב להיות מאוזן. ליפול בפח ולתת לעצמך להיסחף בהתמכרות הזו, שאמורה להיות רק רגעית ולמען הרווחה, זה קל מאוד בימינו.

רשתות חברתיות, אפליקציות ותכנים שנעשו כדי להיות ממכרים

פלטפורמות כמו טיק טוק ו - אינסטגרם` הם מאסטרים בניצול הביולוגיה האנושית כדי לשמור על מעורבות המשתמשים, וזה משהו שכמעט כולם מודעים אליו. הם משתמשים באלגוריתמים מתוחכמים כדי להציג תוכן מותאם במיוחד הלוכד תשומת לב ומעודד המשך גלישה. אבל איך בדיוק? כל לייק, תגובה או שיתוף מעוררים זרם קטן של דופמין, ומחזק את ההתנהגות של בדיקה מתמדת ואינטראקציה עם הפלטפורמה.

רשתות חברתיות ואפילו כמה אפליקציות אחרות, בימינו, מיועדות למשתמשים מכורים, תוך שימוש בטכניקות דומות לאלו המשמשות בבתי קזינו וחומרים ממכרים. באינסטגרם, למשל, הפיד הגלילה האינסופי שומר על המשתמשים נעולים בזרם תוכן ללא הפרעה, בעוד שהודעות על לייקים והערות משמשות כתגמול קטן בלתי צפוי, בדומה להשפעה של מכונות מזל בבתי קזינו. חוסר הניבוי הזה מגביר את שחרור הדופמין במוח, ומחזק את התנהגות בדיקת האפליקציות התכופה. כמה פעמים מצאתם את עצמכם פותחים אוטומטית את מסך הטלפון הסלולרי שלכם וניגשת לאינסטגרם ללא כל מטרה?

TikTok לוקח את האסטרטגיה הזו עוד יותר רחוק עם האלגוריתם המותאם אישית שלה שמנתח את התנהגות המשתמשים כדי להציע תוכן ששומר על תשומת לב. הפורמט הקצר של הסרטונים וקלות הגלילה לסרט הבא יוצרים מעגל של סיפוקים פתאומיים שיכול להיות קשה לשבור. יתר על כן, בפלטפורמה נעשה שימוש נרחב גם ב-gamification. אתגרים ו מגמות הם מעודדים משתמשים להשתתף וליצור תוכן, שבסופו של דבר מציע תחושת הישג ואפילו שייכות. בעיקרו של דבר, טקטיקות אלו, בשילובן, יוצרות סביבה שממקסמת את המעורבות ועלולה להוביל לשימוש יתר בעייתי, במיוחד כאשר הבריאות הנפשית מושפעת.

השפעות על הגוף

אנחנו כבר יודעים שלשימוש מופרז ברשתות חברתיות, אפליקציות ותכנים שנועדו להיות ממכרים יכולים להיות שורה של השפעות שליליות, אבל באיזו מידה? העובדה היא שהם יכולים להשפיע הן על המוח והן על הגוף בדרכים משמעותיות. מנקודת מבט נוירולוגית, חשיפה מתמדת לגירויים דיגיטליים יכולה אף להוביל לחוסר ויסות של מערכות התגמול של המוח, דבר שיביא לירידה ברגישות לדופמין ולירידה ביכולת לחוות הנאה מפעילויות יומיומיות. תופעה זו, המכונה סובלנות, פירושה שלאורך זמן, המוח דורש מינונים גדולים יותר ותכופים יותר כדי להשיג את אותה תחושה שחוו בתחילה.

בעיקרו של דבר, מדובר בדופמין בנפילה חופשית, אשר לא רק חוזר לרמות הבסיס, אלא יורד מתחתיהן. אז לכל תענוג יש מחיר. והעלות היא תחושה זמנית של התנזרות מחומר. משהו שמתורגם באופן אוניברסלי לחרדה, עצבנות, דיכאון ותשוקה לסם הנבחר.

אנה למקה, מחברת הספר אומת הדופמין

עם זאת, אחת ההשפעות המדאיגות ביותר היא הירידה באינטראקציות בשידור חי. ככל שהתלות במדיה החברתית גוברת, אנשים נוטים להזניח פגישות פנים אל פנים. בעבר זה לא היה כל כך נפוץ, אבל בימינו העולם השתנה גם כשמדברים על סוגי שירותים כמו משלוח והובלה, ראה יישומים כמו iFood ו - סופר, לדוגמה. הדבר תורם עוד יותר לבידוד חברתי, להיחלשות של קשרים משמעותיים ואף להפחתת האמפתיה וההבנה הבין אישית. היעדר מגע פיזי ותקשורת לא מילולית פוגעים באיכות מערכות היחסים.

מספר מחקרים גם מצביעים על כך ששימוש מופרז במדיה חברתית אפילו לפני השינה - שהוא מנהג נפוץ מאוד - יכול להפריע לדפוסי השינה. חשיפה לאור כחול ממסכים מדכאת את ייצור המלטונין, הורמון השינה, מה שמוביל לבעיות כמו עייפות, עצבנות, פגיעה קוגניטיבית ואף סיכון גדול יותר למחלות לב וכלי דם ומטבוליות.

עם זאת, עדיין יש משהו שעשוי להיות אפילו יותר נפוץ בחברה: נומופוביה, או הפחד להיות בלי טלפון סלולרי או חיבור לאינטרנט. זה אולי נראה מוגזם, אבל זו השפעה נוספת שהולכת וגדלה עם השנים, במיוחד כשמדובר באנשים צעירים יותר. הבעיה היא שמצב זה עלול להוביל לתסמינים חמורים של חרדה, מתח ואי נוחות כאשר הגישה לטלפון הסלולרי מוגבלת או מופרעת. כאן, אנחנו מדברים לא רק על פעילויות יומיומיות ואינטראקציות חברתיות, אלא על מצבים מדאיגים שאפשר להשוות לאלה של מכורים לסמים שעושים הכל כדי לספק את ההתמכרויות שלהם.

אם אתה רוצה לדעת יותר, ל-Showmetech כבר יש מאמר מיוחד על נומופוביה.

אם אין דרך לברוח, איך להגן על עצמך?

למרות שקשה לברוח לחלוטין מהשפעת המדיה החברתית, ישנן אסטרטגיות שיכולות לעזור למזער השפעות שליליות ולקדם שימוש בריא יותר בטכנולוגיה. חיוני לטפח הרגלים המקדמים רווחה נפשית ורגשית, כמו פעילות גופנית סדירה ואפילו תחביבים אלטרנטיביים כמו תרגול מדיטציה; הדרך מודעות זה כבר דיון נרחב ומומלץ עבור סוג זה של מצבים. טיפ נוסף הוא לסקור ולהתאים את הגדרות ההתראות של האפליקציה כדי לצמצם הפרעות מיותרות ולהגביל הסחות דעת.

על נקודת המבט של מחבר הספר אומת הדופמין, אנה למקה, יצירת תקנות יכולה להיות אפקטיבית למדי, שכן ניתן היה להפיץ מידע ביתר קלות, בנוסף לכך שהוא נושא משקל רב יותר, הרי מדובר בנושא שנראה לא רלוונטי לחלק גדול מהאוכלוסייה.

(...) אנחנו צריכים חוקים, תקנות ותמריצים פיננסיים כדי לעזור לבלום את הצריכה המוגזמת הקולקטיבית שלנו. אלה כוללים חידושים טכנולוגיים שעוזרים להמחיש את האופי הממכר של מוצרים מקוונים, כלים לניטור צריכה, מניעת תמריצים כלכליים כאשר הצריכה מפרה גבולות בריאים, איסורים על פרסומות דיגיטליות של סמים לקטינים ומקומות ללא מסך בבתי ספר.

אנה למקה, מחברת אומת הדופמין בראיון עם Veja Saúde

לדברי המטפל והמומחה להתמכרויות והתנהגות אנושית, מדלנה פליסיאנו, ניתן ליישם כמה אסטרטגיות ספציפיות יותר גם כדי לבטל את ההתמכרות המוחרפת לרשתות חברתיות:

• קבע מגבלות זמן: הגדרת מגבלות ברורות על השימוש היומיומי בטלפון סלולרי, כגון קביעת זמנים ספציפיים, היא דרך יעילה לשלוט בזמן המושקע בפעילויות דיגיטליות.

• תרגל ניתוק באופן קבוע: זה חיוני לשמור רגעים של ניתוק דיגיטלי בשגרה שלך, כמו בזמן ארוחות, לפני השינה או כשמתעוררים. הפסקה זו מאפשרת לך להיות נוכח ברגע, להאט ולהתחבר מחדש לעצמך ולאחרים.

• לטפח מערכות יחסים אמיתיות: השקעה במערכות יחסים לא מקוונות חשובה כדי לאזן את הבידוד החברתי הנגרם משימוש מופרז בטכנולוגיה. תעדוף מפגשים פנים אל פנים ופעילויות קבוצתיות מחזק את הקשרים החברתיים, בנוסף לשיפור איכות האינטראקציות הבין אישיות.

• השקיעו בפעילויות לא מקוונות: חיוני למצוא הנאה בפעילויות לא מקוונות כדי לאזן את הזמן המושקע בטלפון הסלולרי שלך. זה כולל פעילות גופנית, תחביבים, קריאה, מגע עם הטבע, מדיטציה ורגעי שלווה ללא מכשירים אלקטרוניים.

בעולם שנשלט יותר ויותר על ידי תרבות הדופמין, חיוני להכיר בהשפעות השליליות שיכולות להיות לתופעות טכנולוגיות ולנקוט באמצעים כדי להגן על בריאותנו הנפשית, הפיזית והרגשית. למרות שרשתות חברתיות ואפליקציות אחרות מציעות נוחות ובידור, חשוב ביותר להציב גבולות, לטפח הרגלים בריאים ולחפש תמיכה בעת הצורך. שום דבר לא צריך להיות קיצוני, ובאמצעות מציאת איזון אפשר ליצור מערכת יחסים הרבה יותר מתגמלת עם העולם הדיגיטלי ועדיין לשמר את הרווחה שלנו, שאמורה להיות בראש סדר העדיפויות.

ראה גם: 12 הרגלים טכנולוגיים כדי להיות מאושרים יותר בשנת 2022

פעילות גופנית יכולה להיות בעלת הברית הגדולה ביותר שלך במאבק בדיכאון וחרדה

מקורות: הברוקר הישר, ראה בריאות, BBC, אסטדו דה מינאס

נבדק על ידי Noelle Pedroso ב-10/07/2024