新年、新生活、新しい目標… イギリスやアメリカでは、年始の目標の一つに o 乾いた1月. のイニシアチブ アルコールチェンジUKは、2012 年に開始された英国の慈善団体で、自由に訳すと「乾いた XNUMX 月」を意味し、幸福度を高めるためにアルコール飲料を飲まない月を提案しています。 それに加えて、「XNUMX月頃"と"乾いた7月」も 30 年を通して広められ、人々が団結して XNUMX 日間の禁酒に挑戦することを奨励しています。 しかし、週末に飲酒をやめる価値は本当にあるのでしょうか? チェックアウト！
アルコール消費量: どのくらいが多すぎますか?
パンデミックが始まって以来、2020 年 XNUMX 月に世界中でアルコール飲料の消費量が増加しました。 が行った調査によると、 ブラジル肝臓研究所 (Ibrafig)、ブラジルの人口の 55% が頻繁にアルコール飲料を消費し、人口の 17,2% が社会的孤立の期間中に飲料の消費量を増やしました。 時折、調査によると、ブラジル人は通常、平均して 450 杯のアルコールを消費します。 これは、たとえば、XNUMX ml のワインまたは XNUMX 缶のビールを表すことができます。
大したことではないように思えるかもしれませんが、消化器内科および肝臓内科の専門家によると、 ブラジル医師会, リアナコード、この消費量は、保健機関が推奨する量を上回っています。 適切と見なされる消費量は、14 グラム未満のアルコールで、45 日あたり 150 ml の留出液、XNUMX ml のグラスワインまたは XNUMX 缶のビールに相当します。
しかし、彼らが通常「適度な消費」と呼んでいるものの支持者も懸念する必要があります. によると 世界保健機関（WHO）、安全なアルコール消費のパターンはありません。 その週末の飲み物は、心血管や脳への影響だけでなく、長期的な社会的、感情的、心理的影響を与える可能性があります.
30日間禁酒するとどうなる？
信じられないかもしれませんが、アルコールの体への影響はひどい二日酔いの後も続きます。 WHO によると、解毒の時間は、一般的な健康状態に加えて、摂取量と消費時間、年齢、体重、性別、遺伝的要因によって異なります。 ただし、アルコールを飲まない月は、すでに体に大きな変化を示している可能性があります。 そしてこれを実証するために、Dr. ハリエット・ブラッドリー、医療ディレクター Livi、デジタルヘルスプロバイダーは、毎週の禁酒期間中のアルコールの身体への影響を報告しました.
最初の週: 睡眠と水分補給の改善
アルコール 回復睡眠を妨げる. そのため、お酒を飲んで長時間寝ていても、起きたときにまだ疲れを感じていることがあります。 また、利尿作用があるため（腎臓系を介して血液から水分を除去するのに役立ちます）、アルコールはすぐに原因となります 脱水症これは、水の消費量を大幅に増やさないと、頭痛を引き起こし、集中力や身体能力さえも妨げます。
XNUMX週目：胃酸の逆流を改善
アルコール消費は大幅に増加する可能性があります 胃酸の生産、胃の内壁に損傷を与え、細菌を除去する体の能力を低下させます. これは、酸逆流として知られる胃食道逆流の可能性を高める可能性があります。 体内の酸産生の正常化は、禁酒の XNUMX 週間目にのみ起こります。
XNUMX 週目: 肝障害の回復と体重減少
長期にわたる過度のアルコール摂取が肝硬変につながる可能性があることは誰もが知っています. これは、アルコールが 肝臓の脂肪が増える. そして、臓器が再生し始め、炎症と脂肪沈着が減少するのは、禁欲のXNUMX週間後です. また、この時期から特にウエスト周りの体重が減少することがあります。 で アルコール飲料はカロリーが高い、ビールを飲むことはチョコレートを食べることと比較できます.239リットルのビールは約XNUMXカロリーです.
さらに、21 日間禁酒した後は、体のデトックスもドーパミンの調節に役立ちます。 あなたが持っているでしょう 気分の改善 そしてモチベーションに。 そして、記憶さえも恩恵を受けるでしょう。
XNUMX週目：血圧と血糖値を下げる
アルコール飲料の消費 血圧を上げる、したがって、次のような致命的な病気を発症するリスクが高まります 心臓発作と脳卒中 （脳卒中）。 また、肌が赤くなったり、シミができたり、腫れたりすると、これもアルコールの影響である可能性があります。アルコールは肌の早期老化を引き起こします。 動脈の緊張が低下し、皮膚の外観が改善され、より活気があり、さらに、 血糖 この期間中も減少し、2 型糖尿病のリスクが減少します。
また、節酒に時間を費やすことの利点の XNUMX つは節約です。 そして、あなたは挑戦を受け入れますか？
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