"도파민 문화"가 우리의 생활 방식에 어떤 영향을 미치는지. 스포츠는 도박이 되고, 영화는 TikToks로 대체되며, 관계조차도 앱의 "드래그" 옵션으로 축소됩니다. 빠른 즐거움 보상에 대한 검색이 우리의 뇌와 사회에 어떤 영향을 미치는지 이해하세요.

"도파민 문화"가 우리의 생활 방식에 미치는 영향

날씬한 캐서린 아바타
스포츠는 도박이 되고, 영화는 TikToks로 바뀌고, 관계조차도 앱의 "드래깅" 옵션으로 축소됩니다. 빠른 즐거움 보상에 대한 검색이 우리의 두뇌와 사회에 어떤 영향을 미치는지 이해하십시오.

엔터테인먼트 산업이 '방해 문화'로 대체되는 현대 문화에는 중요한 변화가 일어나고 있습니다. 다음과 같은 대규모 기술 플랫폼 틱톡 서비스 인스타그램, 약물 중독과 유사하게 도파민 주기를 유발하는 중독성 행동을 장려합니다. 이로 인해 사회는 더욱 불행해지고 실제 경험과의 연결이 줄어듭니다. 이러한 부정적인 경향과 그것으로부터 자신을 보호하는 방법을 이해하십시오.

도파민 배양이란 무엇입니까?

"도파민 문화"가 우리의 생활 방식에 어떤 영향을 미치는지. 스포츠는 도박이 되고, 영화는 TikToks로 대체되며, 관계조차도 앱의 "드래그" 옵션으로 축소됩니다. 빠른 즐거움 보상에 대한 검색이 우리의 뇌와 사회에 어떤 영향을 미치는지 이해하세요.
주의를 산만하게 하는 문화는 우려스럽고 점점 더 커지고 있습니다. (이미지: Reproduction/Getty Images)

도파민은 뇌의 즐거움과 보상과 연결된 신경 전달 물질이며, 도파민의 방출은 종종 음식, 섹스, 성취와 같은 긍정적인 자극에 의해 촉발됩니다. 그런 사람에게 도파민 배양 활동, 특히 소셜 미디어 앱 접속과 같은 기술적 활동이 이 신경 전달 물질의 방출을 자극하여 즉각적인 만족과 중독의 다양한 주기를 생성하도록 설계되는 방식을 나타냅니다. 즉각적인 보상에 대한 이러한 지속적인 추구는 집중력에 해를 끼칠 수 있으며 불만족, 불안 및 우울증 증가와 같은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 인공적인 도파민 공급원에 계속 노출되면 비현실적인 기대가 생기고 부적절하다는 느낌이 들 수 있습니다.

하지만 도파민 문화는 소셜 미디어에만 국한되지 않는다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 전자 게임, 스트리밍 서비스, 심지어 쇼핑 앱도 위험할 수 있습니다. 지속적인 알림, 일상 업무의 게임화, 새로운 콘텐츠의 끊임없는 가용성 등은 모두 이러한 산만함과 빠른 만족의 문화에 기여하는 요소입니다.

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그래프는 시간에 따른 문화의 차이를 보여줍니다. (이미지: The Honest Broker)

한 가지 아이디어를 드리자면, 도파민 문화는 수십 년 동안 홍보된 다른 형태의 엔터테인먼트 문화와 비교할 때 믿을 수 없을 만큼 뛰어납니다. 사람들은 기술과 휴대폰 화면에 너무 의존하기 때문에 모든 콘텐츠는 관심을 끌고 사용자의 참여를 유지하며 지속적인 주기에 들어갈 준비가 되도록 조정되어야 합니다. 이전에는 스트리밍을 위해 실제 음악 앨범을 교환했습니다. 스포티 파이 및 콘텐츠 별 영화 유튜브. 이제 플랫폼의 몇 초 길이의 동영상이나 짧은 메시지보다 더 좋은 것은 없습니다. WhatsApp에, 전화 통화는 이미 많은 사람들에게 구식으로 보이기 때문입니다.

모든 것이 단순하고 실용적이게 되었지만 동시에 악순환을 불러일으키는 것 같습니다. 사실 도파민은 훌륭한 신경 전달 물질이 될 수 있고 우리가 항상 찾아야 하는 것이 분명하지만 모든 것이 균형을 이루어야 합니다. 함정에 빠지고 행복을 위해서만 일시적이어야 하는 이 중독에 빠져드는 것은 오늘날 매우 쉽습니다.

중독성을 갖도록 만들어진 소셜 네트워크, 앱 및 콘텐츠

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이제 소셜 네트워크 중독을 도박 및 마약 중독과 비교할 수 있습니다(이미지: LinkedIn)

같은 플랫폼 틱톡 서비스인스타그램 사용자의 참여를 유지하기 위해 인간 생물학을 활용하는 데 능숙하며 이는 거의 모든 사람이 알고 있는 것입니다. 그들은 정교한 알고리즘을 사용하여 관심을 끌고 지속적인 탐색을 장려하는 고도로 개인화된 콘텐츠를 제공합니다. 하지만 정확히 어떻게요? 각각의 좋아요, 댓글 또는 공유는 소량의 도파민 쇄도를 유발하여 플랫폼과의 지속적인 확인 및 상호 작용 동작을 강화합니다.

오늘날 소셜 네트워크와 기타 여러 애플리케이션은 카지노 및 중독성 물질에서 사용하는 것과 유사한 기술을 사용하여 중독자 사용자를 위해 설계되었습니다. 예를 들어, 인스타그램에서는 무한히 스크롤되는 피드가 사용자를 중단 없는 콘텐츠 스트림에 고정시키는 반면 좋아요와 댓글에 대한 알림은 카지노의 슬롯머신 효과와 유사하게 예측할 수 없는 작은 보상 역할을 합니다. 이러한 예측 불가능성은 뇌의 도파민 방출을 증가시켜 빈번한 앱 확인 동작을 강화합니다. 아무 목적 없이 자동으로 휴대폰 화면을 잠금 해제하고 Instagram에 액세스한 적이 몇 번이나 있었나요?

TikTok은 사용자 행동을 분석하여 관심을 유지하는 콘텐츠를 제공하는 고도로 개인화된 알고리즘을 통해 이 전략을 더욱 발전시켰습니다. 비디오의 짧은 형식과 다음 비디오로의 쉬운 스크롤은 끊기 어려울 수 있는 갑작스러운 만족의 순환을 만듭니다. 게다가 플랫폼에서는 게이미피케이션(Gamification)도 널리 활용되고 있다. 도전과 동향 사용자가 콘텐츠에 참여하고 제작하도록 장려하며, 이는 결국 성취감과 심지어 소속감을 제공하게 됩니다. 기본적으로 이러한 전술을 결합하면 참여를 극대화하고 특히 정신 건강에 영향을 미칠 때 문제가 되는 남용으로 이어질 수 있는 환경이 조성됩니다.

신체에 미치는 영향

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도파민 배양은 여러 면에서 엄청나게 해로울 수 있습니다(생식/인터넷)

우리는 이미 중독성이 있도록 설계된 소셜 네트워크, 애플리케이션 및 콘텐츠의 과도한 사용이 일련의 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 어느 정도까지? 사실 그것들은 뇌와 신체 모두에 중요한 방식으로 영향을 미칠 수 있습니다. 신경학적 관점에서 볼 때, 디지털 자극에 지속적으로 노출되면 뇌의 보상 시스템이 제대로 조절되지 않아 도파민에 대한 민감도가 감소하고 일상 활동에서 즐거움을 경험하는 능력이 감소할 수 있습니다. 내성이라고 알려진 이 현상은 시간이 지남에 따라 뇌가 처음에 경험했던 것과 동일한 감각을 얻기 위해 더 많은 용량과 더 빈번한 용량이 필요하다는 것을 의미합니다.

본질적으로 자유낙하 시 도파민이 분비되는데, 이는 기초 수준으로 돌아가는 것이 아니라 그 아래로 떨어집니다. 그러므로 모든 즐거움에는 대가가 따릅니다. 그리고 그 대가는 물질에 대한 일시적인 금욕의 느낌입니다. 보편적으로 불안, 과민성, 우울증 및 선택한 약물에 대한 갈망으로 해석되는 것입니다.

이 책의 저자인 안나 렘브케(Anna Lembke) 도파민 국가

그러나 가장 걱정스러운 영향 중 하나는 실시간 상호 작용의 감소입니다. 소셜 미디어에 대한 의존도가 높아지면서 사람들은 대면 회의를 소홀히 하는 경향이 있습니다. 예전에는 이런 일이 흔하지 않았지만 요즘은 배달, 운송 등 서비스 종류를 이야기할 때에도 세상이 달라졌습니다. 아이 푸드 동네 짱, 예를 들어. 이는 사회적 고립, 의미 있는 유대감 약화, 심지어 공감 및 대인 관계 이해 감소에 더욱 기여합니다. 신체적 접촉과 비언어적 의사소통의 부족은 관계의 질을 저하시킵니다.

또한 여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 소셜 미디어를 과도하게 사용하는 것은 매우 흔한 일이며 수면 패턴을 방해할 수 있다고 합니다. 화면의 블루라이트에 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성이 억제되어 피로, 과민성, 인지 장애 등의 문제가 발생하고 심혈관 및 대사 질환의 위험이 더 커집니다.

하지만 사회에서 훨씬 더 흔한 것이 있습니다. 바로 노모포비아(Nomophobia), 즉 휴대폰이나 인터넷 연결이 없는 것에 대한 두려움입니다. 과장된 것처럼 보일 수도 있지만 이는 특히 젊은 사람들에게 있어서 수년에 걸쳐 증가해 온 또 다른 영향입니다. 문제는 이러한 상태가 휴대폰 접속이 제한되거나 중단될 경우 불안, 스트레스, 불편함 등 심각한 증상으로 이어질 수 있다는 점이다. 여기서 우리는 일상 활동과 사회적 상호 작용뿐만 아니라 중독을 충족시키기 위해 모든 일을 하는 마약 중독자의 상황에 비할 수 있는 걱정스러운 상황에 대해 이야기하고 있습니다.

더 알고 싶다면 Showmetech에 이미 노모포비아에 대한 특별 기사가 있습니다.

탈출할 방법이 없다면 자신을 보호하는 방법은 무엇입니까?

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휴대전화 사용을 제한하는 전략과 습관은 중독으로부터 자신을 보호하는 데 유효합니다. (이미지: 복제/인터넷)

소셜 미디어의 영향력에서 완전히 벗어나기는 어렵지만 부정적인 영향을 최소화하고 기술의 건강한 사용을 촉진하는 데 도움이 되는 전략이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 물론 명상 수행과 같은 대체 취미까지 정신적, 정서적 웰빙을 촉진하는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 기술 mindfulness 이러한 유형의 상황에 대해서는 이미 널리 논의되고 권장됩니다. 또 다른 팁은 앱 알림 설정을 검토하고 조정하여 불필요한 방해를 줄이고 방해 요소를 제한하는 것입니다.

책을 쓴 작가의 관점에 대해 도파민 국가, 안나 렘브케, 규제를 만드는 것은 정보가 더 쉽게 전파될 수 있고 더 큰 비중을 차지할 수 있기 때문에 매우 효과적일 수 있습니다. 결국 이것은 많은 인구와 관련이 없는 문제인 것 같습니다.

(…) 집단적 과잉 소비를 억제하는 데 도움이 되는 법률, 규정 및 재정적 인센티브가 필요합니다. 여기에는 온라인 제품의 중독성을 시각화하는 데 도움이 되는 기술 혁신, 소비를 모니터링하는 도구, 소비가 건전한 한도를 위반할 때 재정적 저해, 미성년자에 대한 디지털 약물 광고 금지, 학교 내 스크린 없는 공간 등이 포함됩니다.

저자 안나 렘브케 도파민 국가 Veja Saúde와의 인터뷰에서
"도파민 문화"가 우리의 생활 방식에 어떤 영향을 미치는지. 스포츠는 도박이 되고, 영화는 TikToks로 대체되며, 관계조차도 앱의 "드래그" 옵션으로 축소됩니다. 빠른 즐거움 보상에 대한 검색이 우리의 뇌와 사회에 어떤 영향을 미치는지 이해하세요.
치료사이자 작가는 새로운 전략을 채택하는 것이 해결책이라고 믿습니다. (이미지: Madalena Feliciano/Rob Durston)

중독과 인간 행동의 치료사이자 전문가에 따르면, 마달레나 펠리시아노, 악화된 소셜 네트워크 중독을 되돌리기 위해 좀 더 구체적인 전략을 실행할 수도 있습니다.

  • 시간 제한을 설정하세요: 특정 시간 설정 등 일일 휴대폰 사용에 대한 명확한 제한을 설정하는 것은 디지털 활동에 소요되는 시간을 제어하는 ​​효과적인 방법입니다.
  • 정기적으로 연결을 끊는 연습을 하세요.: 식사 중, 잠들기 전, 기상 시 등 일상에서 디지털 연결이 끊기는 순간을 확보하는 것이 중요합니다. 이 일시 중지를 통해 현재 순간에 집중하고 속도를 늦추며 자신과 다른 사람과 다시 연결될 수 있습니다.
  • 실제 관계를 육성하라: 과도한 기술 사용으로 인한 사회적 고립을 균형있게 유지하려면 오프라인 관계에 투자하는 것이 중요합니다. 대면 회의와 그룹 활동을 우선시하면 대인 관계의 질이 향상될 뿐만 아니라 사회적 유대도 강화됩니다.
  • 오프라인 활동에 투자하세요: 휴대폰 사용 시간의 균형을 맞추기 위해서는 오프라인 활동에서 즐거움을 찾는 것이 필수입니다. 여기에는 신체 운동, 취미, 독서, 자연과의 접촉, 명상 및 전자 기기 없이 평온한 시간이 포함됩니다.

점점 더 도파민 문화가 지배하는 세상에서 기술 현상이 미칠 수 있는 부정적인 영향을 인식하고 우리의 정신적, 신체적, 정서적 건강을 보호하기 위한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 소셜 네트워크 및 기타 애플리케이션은 편리함과 오락을 제공하지만, 한계를 설정하고 건강한 습관을 기르며 필요할 경우 지원을 구하는 것이 매우 중요합니다. 어떤 것도 급진적이어서는 안 되며, 균형을 찾음으로써 디지털 세계와 훨씬 더 보람 있는 관계를 구축하는 동시에 우선순위가 되어야 하는 우리의 웰빙을 보존하는 것이 가능합니다.

참조 : 12년에 더 행복해지는 2022가지 기술 습관

신체 운동은 우울증과 불안을 퇴치하는 데 가장 큰 동맹이 될 수 있습니다.

출처 : 정직한 브로커, 건강 참조, BBC, 에스타도 데 미나스

Noelle Pedroso가 10년 07월 2024일에 검토했습니다.


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