Hoe de ‘dopaminecultuur’ de manier waarop we leven beïnvloedt. Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt

Hoe de ‘dopaminecultuur’ onze manier van leven beïnvloedt

slanke catherine-avatar
Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt

Er vindt een belangrijke transformatie plaats in de moderne cultuur, waarbij de entertainmentindustrie wordt vervangen door een ‘cultuur van afleiding’. Grote technologieplatforms, zoals TikTok o Instagrammoedigen verslavend gedrag aan dat leidt tot een dopaminecyclus, vergelijkbaar met drugsverslaving. Dit resulteert in een samenleving die ongelukkiger is en minder verbonden is met echte ervaringen. Begrijp deze negatieve trend en hoe u uzelf ertegen kunt beschermen:

Wat is dopaminecultuur?

Hoe de ‘dopaminecultuur’ de manier waarop we leven beïnvloedt. Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt
De cultuur van afleiding is zorgwekkend en groeit steeds meer (Afbeelding: Reproductie/Getty Images)

Dopamine is een neurotransmitter die verband houdt met plezier en beloning in de hersenen, en de vrijgave ervan wordt vaak veroorzaakt door positieve stimuli, zoals voedsel, seks en prestaties. Aan dergelijke dopamine cultuur verwijst naar hoe activiteiten, vooral technologische activiteiten zoals toegang tot sociale media-apps, zijn ontworpen om de vrijgave van deze neurotransmitter te stimuleren, waardoor verschillende cycli van onmiddellijke bevrediging en verslaving ontstaan. Het blijkt dat deze constante zoektocht naar onmiddellijke beloning het concentratievermogen kan schaden en negatieve gevolgen kan hebben voor het lichaam, zoals toenemende ontevredenheid, angst en depressie. Voortdurende blootstelling aan deze kunstmatige bronnen van dopamine kan onrealistische verwachtingen scheppen en leiden tot gevoelens van ontoereikendheid.

Maar het is de moeite waard om te onthouden dat de dopaminecultuur niet alleen beperkt is tot sociale media. Elektronische games, streamingdiensten en zelfs winkel-apps kunnen gevaarlijk zijn. Voortdurende meldingen, de gamificatie van dagelijkse taken en de onophoudelijke beschikbaarheid van nieuwe inhoud zijn allemaal elementen die bijdragen aan deze cultuur van afleiding en snelle bevrediging.

Hoe de ‘dopaminecultuur’ de manier waarop we leven beïnvloedt. Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt
Grafiek illustreert het verschil in culturen in de loop van de tijd (Afbeelding: The Honest Broker)

Om je een idee te geven: de dopaminecultuur is ongelooflijk in vergelijking met andere vormen van entertainmentcultuur die de afgelopen decennia zijn gepromoot. Mensen zijn zo afhankelijk van technologie en mobiele telefoonschermen dat alle inhoud moet worden aangepast om de aandacht te trekken en de gebruiker betrokken te houden en klaar te maken voor een continue cyclus. Voorheen ruilden we fysieke muziekalbums in om op te streamen Spotify en films op inhoud YouTube. Er gaat niets boven secondenlange video's op platforms of korte berichten erop WhatsApp, aangezien telefoneren voor velen al achterhaald lijkt.

Het lijkt erop dat alles eenvoudig en praktisch is geworden, maar tegelijkertijd bevorderlijk is voor een vicieuze en eindeloze cyclus. Feit is dat dopamine een geweldige neurotransmitter kan zijn en het is duidelijk iets waar we altijd naar moeten zoeken, maar alles moet in balans zijn. In de val lopen en je laten meeslepen door deze verslaving, die slechts tijdelijk zou moeten zijn en ter wille van het welzijn, is tegenwoordig heel gemakkelijk.

Sociale netwerken, apps en inhoud gemaakt om verslavend te zijn

Hoe de ‘dopaminecultuur’ de manier waarop we leven beïnvloedt. Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt
Verslaving aan sociale netwerken kan nu worden vergeleken met verslaving aan gokken en drugs (Afbeelding: LinkedIn)

Platformen zoals TikTok o Instagram zijn meesters in het exploiteren van de menselijke biologie om gebruikers betrokken te houden, en dit is iets waar vrijwel iedereen zich van bewust is. Ze gebruiken geavanceerde algoritmen om zeer gepersonaliseerde inhoud te presenteren die de aandacht trekt en aanmoedigt om verder te surfen. Maar hoe precies? Elke like, commentaar of deel veroorzaakt een kleine stroom dopamine, wat het gedrag van constante controle en interactie met het platform versterkt.

Sociale netwerken en zelfs verschillende andere applicaties zijn tegenwoordig ontworpen om gebruikers verslaafd te maken, waarbij gebruik wordt gemaakt van technieken die vergelijkbaar zijn met die van casino's en verslavende middelen. Op Instagram houdt de oneindig scrollende feed gebruikers bijvoorbeeld opgesloten in een ononderbroken stroom van inhoud, terwijl meldingen voor likes en reacties dienen als onvoorspelbare kleine beloningen, vergelijkbaar met het effect van speelautomaten in casino's. Deze onvoorspelbaarheid verhoogt de afgifte van dopamine in de hersenen, waardoor het frequente app-controlegedrag wordt versterkt. Hoe vaak heb je gemerkt dat je het scherm van je mobiele telefoon automatisch ontgrendelde en zonder enig doel toegang kreeg tot Instagram?

TikTok gaat nog een stap verder met deze strategie met zijn zeer gepersonaliseerde algoritme dat gebruikersgedrag analyseert om inhoud aan te bieden die de aandacht vasthoudt. Het korte formaat van de video's en het gemak waarmee je naar de volgende kunt scrollen, creëren een cyclus van plotselinge bevrediging die moeilijk te doorbreken kan zijn. Verder wordt op het platform ook veel gebruik gemaakt van gamificatie. Uitdagingen en trends ze moedigen gebruikers aan om deel te nemen en inhoud te creëren, wat uiteindelijk een gevoel van prestatie en zelfs verbondenheid oplevert. In wezen creëren deze tactieken, wanneer ze worden gecombineerd, een omgeving die de betrokkenheid maximaliseert en kan leiden tot problematisch overmatig gebruik, vooral wanneer de geestelijke gezondheid wordt aangetast.

Impact op het lichaam

Hoe de ‘dopaminecultuur’ de manier waarop we leven beïnvloedt. Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt
Dopaminecultuur kan op veel manieren enorm schadelijk zijn (voortplanting/internet)

We weten al dat het overmatig gebruik van sociale netwerken, applicaties en inhoud die ontworpen zijn om verslavend te zijn, een reeks negatieve gevolgen kan hebben, maar in welke mate? Feit is dat ze zowel de hersenen als het lichaam op significante manieren kunnen beïnvloeden. Vanuit neurologisch perspectief kan constante blootstelling aan digitale stimuli zelfs leiden tot een ontregeling van de beloningssystemen van de hersenen, wat zal resulteren in een verminderde gevoeligheid voor dopamine en een verminderd vermogen om plezier te ervaren in alledaagse activiteiten. Dit fenomeen, bekend als tolerantie, betekent dat de hersenen na verloop van tijd grotere en frequentere doses nodig hebben om hetzelfde gevoel te bereiken dat aanvankelijk werd ervaren.

In wezen is het dopamine in vrije val, dat niet alleen terugkeert naar het basale niveau, maar daaronder daalt. Dus voor elk plezier zijn er kosten. En de prijs is een tijdelijk gevoel van onthouding van een middel. Iets wat zich universeel vertaalde in angst, prikkelbaarheid, depressie en verlangen naar het favoriete medicijn.

Anna Lembke, auteur van het boek Dopamine natie

Een van de meest zorgwekkende gevolgen is echter de afname van live-interacties. Naarmate de afhankelijkheid van sociale media toeneemt, hebben mensen de neiging persoonlijke ontmoetingen te verwaarlozen. In het verleden was dit niet zo gebruikelijk, maar tegenwoordig is de wereld veranderd, zelfs als we het hebben over soorten diensten zoals bezorging en transport, zie toepassingen als iFood o Uber, Bijvoorbeeld. Dit draagt ​​verder bij aan sociaal isolement, verzwakking van betekenisvolle banden en zelfs verminderde empathie en interpersoonlijk begrip. Het gebrek aan fysiek contact en non-verbale communicatie schaadt de kwaliteit van relaties.

Verschillende onderzoeken suggereren ook dat overmatig gebruik van sociale media zelfs voor het slapengaan – wat een veel voorkomende praktijk is – het slaappatroon kan verstoren. Blootstelling aan blauw licht van schermen onderdrukt de productie van melatonine, het slaaphormoon, wat leidt tot problemen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid, cognitieve stoornissen en zelfs een groter risico op hart- en stofwisselingsziekten.

Er is echter nog steeds iets dat misschien nog vaker voorkomt in de samenleving: nomofobie, of de angst om zonder mobiele telefoon of internetverbinding te zitten. Het lijkt misschien overdreven, maar dit is een andere impact die door de jaren heen steeds groter is geworden, vooral als het om jongere mensen gaat. Het probleem is dat deze aandoening kan leiden tot ernstige symptomen van angst, stress en ongemak wanneer de toegang tot mobiele telefoons beperkt of onderbroken is. Hier hebben we het niet alleen over dagelijkse activiteiten en sociale interacties, maar over zorgwekkende situaties die vergeleken kunnen worden met die van drugsverslaafden die er alles aan doen om hun verslaving te bevredigen.

Als je meer wilt weten, Showmetech heeft al een speciaal artikel over nomofobie.

Als er geen manier is om te ontsnappen, hoe kun je jezelf dan beschermen?

Hoe de ‘dopaminecultuur’ de manier waarop we leven beïnvloedt. Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt
Strategieën en gewoonten die de toegang tot uw mobiele telefoon beperken, zijn geldig om uzelf tegen verslaving te beschermen (Afbeelding: Reproductie/Internet)

Hoewel het moeilijk is om volledig aan de invloed van sociale media te ontsnappen, zijn er strategieën die kunnen helpen de negatieve gevolgen te minimaliseren en een gezonder gebruik van technologie te bevorderen. Het is essentieel om gewoonten te cultiveren die het mentale en emotionele welzijn bevorderen, zoals regelmatige fysieke activiteit en zelfs alternatieve hobby’s zoals meditatiepraktijken; de techniek mindfulness Er wordt al veel over gediscussieerd en het wordt aanbevolen voor dit soort situaties. Een andere tip is om de instellingen voor app-meldingen te bekijken en aan te passen om onnodige onderbrekingen te verminderen en afleiding te beperken.

Over het perspectief van de auteur van het boek Dopamine natie, Anna Lembkekan het creëren van regelgeving behoorlijk effectief zijn, omdat informatie gemakkelijker kan worden verspreid en bovendien meer gewicht kan krijgen. Dit is tenslotte een kwestie die voor een groot deel van de bevolking irrelevant lijkt.

(…) we hebben wetten, regelgeving en financiële prikkels nodig om onze collectieve overmatige consumptie te helpen beteugelen. Deze omvatten technologische innovaties die de verslavende aard van onlineproducten helpen visualiseren, instrumenten om de consumptie te monitoren, financiële prikkels wanneer consumptie gezonde grenzen overschrijdt, een verbod op digitale drugsadvertenties voor minderjarigen, en schermvrije ruimtes op scholen.

Anna Lembke, auteur van Dopamine natie in een interview met Veja Saúde
Hoe de ‘dopaminecultuur’ de manier waarop we leven beïnvloedt. Sport wordt wedden, films maken plaats voor TikToks en zelfs relaties worden gereduceerd tot ‘sleep’-opties op apps. Begrijp hoe de zoektocht naar snelle genotsbeloningen onze hersenen en samenleving beïnvloedt
Therapeut en schrijver geloven dat het adopteren van nieuwe strategieën de oplossing is (Afbeelding: Madalena Feliciano/Rob Durston)

Volgens de therapeut en specialist in verslavingen en menselijk gedrag Madalena Felicianokunnen ook enkele meer specifieke strategieën in de praktijk worden gebracht om de verergerde verslaving aan sociale netwerken om te keren:

  • Stel tijdslimieten vast: Het stellen van duidelijke grenzen aan het dagelijks gebruik van mobiele telefoons, zoals het instellen van specifieke tijden, is een effectieve manier om de tijd die aan digitale activiteiten wordt besteed onder controle te houden.
  • Oefen regelmatig met het loskoppelen: Het is van cruciaal belang om momenten van digitale ontkoppeling in uw routine te reserveren, zoals tijdens de maaltijd, voordat u gaat slapen of wanneer u wakker wordt. Deze pauze stelt je in staat aanwezig te zijn in het moment, te vertragen en opnieuw verbinding te maken met jezelf en anderen.
  • Cultiveer echte relaties: Investeren in offline relaties is belangrijk om het sociale isolement dat wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van technologie te compenseren. Het geven van prioriteit aan persoonlijke ontmoetingen en groepsactiviteiten versterkt de sociale banden, naast het verbeteren van de kwaliteit van interpersoonlijke interacties.
  • Investeer in offline activiteiten: Het is essentieel om plezier te beleven aan offline activiteiten om de tijd die u aan uw mobiele telefoon besteedt, in evenwicht te brengen. Dit omvat lichaamsbeweging, hobby's, lezen, contact met de natuur, meditatie en momenten van rust zonder elektronische apparaten.

In een wereld die steeds meer wordt gedomineerd door de dopaminecultuur, is het essentieel om de negatieve gevolgen te onderkennen die technologische verschijnselen kunnen hebben en maatregelen te nemen om onze mentale, fysieke en emotionele gezondheid te beschermen. Hoewel sociale netwerken en andere applicaties gemak en entertainment bieden, is het uiterst belangrijk om grenzen te stellen, gezonde gewoonten te cultiveren en indien nodig ondersteuning te zoeken. Niets mag radicaal zijn en door een evenwicht te vinden is het mogelijk om een ​​veel lonender relatie met de digitale wereld tot stand te brengen en toch ons welzijn te behouden, wat een prioriteit zou moeten zijn.

Zie ook: 12 technische gewoonten om gelukkiger te zijn in 2022

Lichaamsbeweging kan uw grootste bondgenoot zijn bij het bestrijden van depressie en angst

Fontes: De eerlijke makelaar, Zie Gezondheid, BBC, Staat Minas

Beoordeeld door Noelle Pedroso op 10/07/2024


Ontdek meer over Showmetech

Meld u aan om ons laatste nieuws per e-mail te ontvangen.

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

Gerelateerde berichten