Indeks
Vanen med å se filmer om natten kan få deg til å ville "ta en lur" eller til og med tvert imot føre til at du mister søvn, avhengig av eksponeringstidspunktet for skjermer. Men slutt å sove på filmer som er sett på senere tidspunkt, er ønsket til mange av dem som kun har natten ledig til fritid.
For ikke å sovne, tyr folk vanligvis til å drikke eller spise snacks. Imidlertid kan denne måten å holde seg våken under filmene ødelegge planene dine hvis ideen er å se til de siste minuttene av studiepoengene. Det er tross alt veldig viktig å vite hvor mye du vil ha å delta. Bekjempelse av omvendt søvnløshet er forskjellig hvis du ønsker å slappe av ved å se på Etter sol (2022) eller begi deg ut på et fantastisk (og gigantisk) plot som Avatar 2 (2022). Sjekk ut metodene!
Drøft ølet for å slutte å sove på kino
Ølelskere må legge til side boksene og flaskene på bunnen av kjøleskapet for å slutte å sove mens de nyter den romantiske komedien. Det er hva en professor i psykiatri ved Universitetet i San Francisco, California (USA): Å drikke alkohol mens du ser en film om natten betyr å holde seg i ro. Derfor øker sjansen for å sovne, med mindre det er et arbeid som vekker mye oppmerksomhet, som f.eks. Alt overalt på samme tid (2022).
Velg riktig mat for anledningen
Et annet tips for inntak er å velge mat som passer for anledningen. Så ingen fet pizza eller den enorme sandwichen. For å holde øynene vidåpne mens du ser favorittfilmen din, foretrekk mindre matvarer, som litt snacks, kjeks (eller kjeks, bestemmer du selv), til og med et godt kjøttpålegg. Det er verdt å huske at her er det godt å bruke litt moderasjon i utvalget av hjemmekinomat for å bekjempe omvendt søvnløshet.
Kroppen din har en avslappende respons som kan slå inn etter å ha spist et tungt måltid.
Brittney Jones, psykolog og søvnløshetsspesialist ved DrLullaby
Matvalg når du ser på film om natten trenger oppmerksomhet, det samme gjør mengden og kvaliteten på søvnen du får hver dag. Hvis du får lite søvn, reduseres hormoner som kontrollerer metthet, som leptin. Dette gir rom for ghrelin å øke, utløser enda flere cravings og gjør deg mindre i stand til å kontrollere trangene dine. Med andre ord, du kan bli enda mer fristet til å spise den resterende kaken i kjøleskapet.
Å holde oversikt tett kan hjelpe.
Et tips som fungerer for å få kroppen i beredskap er å ta noen pauser. Det er imidlertid ikke nok bare å trykke på knappen pause fra fjernkontrollen. I tillegg til å gå på do, krever det å holde seg våken under filmer at du setter filmen på pause, går på kjøkkenet, tar popcorn, sørger for at du slår av kranen ordentlig eller har lys på i huset. Intervaller fungerer derfor for å holde seg våken om natten.
Hvis du er en av dem som ikke liker å gå opp fra sofaen for å gå en tur, så er det i det minste verdt å sjekke ut noe på mobilen som holder deg på tærne. Ja, det er greit å stoppe filmen et øyeblikk og sjekke ut for eksempel de e-post som du har glemt å merke som lest i innboksen din.
Sofaen eller sengen din får deg til å sove
Å sovne mens du ser en film på TV kan innebære komforten til sofaen din. Årsaken er ganske enkel: hjernen din kan forstå at det stedet er det ideelle stedet å laste ned aktiviteten og "slå av". Dette er enda mer tydelig når det kommer til sengen din, spesielt hvis du har problemer med å organisere søvnplanene dine. Saken er at å se filmer sent på kvelden i sengen kan gjøre hjernen din usikker på hva du skal gjøre når du ligger i sengen.
Ikke bare er det viktig å vurdere miljøet der du vil nyte kinoen din natt, men det er også viktig å sørge for det du har sovet med litt stabilitet. Det vil si at å ha få timers søvn de foregående dagene kan gjøre det vanskeligere å holde øynene åpne til sent. Hvis du kan planlegge fremover, er en god strategi å få en god natts søvn dagen før.
Melatonin: søvnhormonet eller fienden til kino sent på kvelden
Hjernen er organet som er ansvarlig for å frigjøre melatonin i kroppen din når du trenger å sove. Det viser seg at organismen begrenser produksjonen av stoffet hvis det er noe som holder oppmerksomheten. Et eksempel er filmer du kanskje ser om natten, men det gjelder også helgeturen.ed do TikTok etter midnatt, for eksempel.
Begge gangene får du nok sterkt lys til å slå ned kroppsklokken. Dette systemet hjelper menneskekroppen til å ha visse tidsplaner for å frigjøre hormoner eller kontrollere metabolismen. En studie av helsestiftelse de er gjort en oppdagelse om dette: Fem netter med eksponering for lyse skjermer kan redusere funksjonen til denne klokken med minst halvannen time, i samme andel kontakt med lys fra enhetene.
Det er komplisert å varsle om bruk av skjermer før vi legger oss, siden vi i økende grad er pålagt å utføre oppgaver ved å bruke gadgets. Når vi tenker på å lese bare ett kapittel til, kan vi ende opp med å lese tre eller fire, eller når vi ser den filmen, oppstår plutselig trangen til å se en episode på nytt. The Office, for eksempel. Og dette kan føre til enda flere forekomster av omvendt søvnløshet.
Uansett hva du gjør for å kontrollere øynene og ikke gå glipp av filmkvelden, må du motivere kroppen din til å holde seg våken. Med øvelse kan du unngå å sovne. og til og med overstadig se favorittserien din.
Veja também:
Hvor kan du se Oscar 2023-filmer (i Brasil).
Kilder: AAST | Wired | RisesScience
Tekst korrekturlest av: iris xavier.
