Nomophobia: Är du rädd för att vara utan mobiltelefon?

Att vara utan sin mobiltelefon kan vara skrämmande för många människor. Ännu mer skrämmande är dock hur mycket vi är beroende av denna lilla enhet som passar i våra händer. Detta beroendeförhållande är ett så allvarligt problem att vetenskapen till och med uppfann ett namn för det: nomofobia.

Om du stannar upp och tänker på det, hur många gånger har du nästan fått en liten hjärtattack varje gång du inte hittat din mobiltelefon? Eller snarare: hur många gånger har du blivit rädd för att ta slut på batteri eller att inte kunna använda smartphone i några timmar?

Problemet är att mobiltelefonen bär på så mycket viktig information och gör livet så mycket mer praktiskt att det slutar med att den spelar en viktig roll i våra liv, som en förlängning av kroppen (och hjärnan). Med det kan känslan av panik och osäkerhet när vi är utan honom vara vanligare än vi inser.

Vissa siffror är skrämmande: en studie visade att nästan 53 % av britterna är oroliga när de är utan smartphone, inget batteri eller inget internet. En annan undersökning visade att 77 % av de intervjuade doktoranderna kollade sina mobiltelefoner mer än 35 gånger om dagen (räkna ut hur många gånger i timmen som representerar och bortse från sömnperioder). En tredje studie visade att mer än 50 % av nomofoba stäng aldrig av mobiltelefoner.

Vad är nomofobi?

Mobiltelefonen är oftast det som följer med oss ​​överallt. Mardrömmen börjar med varningen om att batteriet börjar ta slut. Så du börjar redan leta efter uttag eller laddare. Desperation kan också komma i andra former: när internet slocknar, när du glömmer det hemma (eller inte vet var du lämnade det) eller när det inte finns någon signal.

Namnet på denna sjukdom är märkligt och är kombinationen av orden "NO MObile PHONE phoBIA - NOMOPHOBIA", något i stil med fobi att vara utan din mobiltelefon. Den skapades 2010 (en tid då "murade" mobiltelefoner - de som bara ringde, skickade SMS och hade några spel - fortfarande var vanliga i Brasilien). Med utgångspunkt från definitionen nomofobia det är den irrationella rädslan att förlora inte bara mobiltelefonen, utan tekniska resurser i allmänhet.

Nomophobia x Technological Age

I en tid där din mobiltelefon gör nästan allt för dig (från att kommunicera till att hantera hela ditt liv), är det ganska svårt att inte ha nomofobia. Rädslan för att missa ett viktigt samtal, att inte se ett brådskande meddelande, att inte kunna ringa någon om något går fel, att inte ha batteri för att ringa en bil via appen och andra situationer är riktigt skrämmande.

Det finns ett behov av att alltid vara uppkopplad, men det finns också ett beroende av enheten som går utöver beroende. Vi använder till exempel inte längre papperskartor och planerar en rutt i förväg eftersom vi vet att GPS kan ta oss var som helst. Vi vet också att om vi går vilse kan vi öppna vår telefon och identifiera var vi är och var de närmaste landmärkena finns. Som en sista utväg kan vi ringa någon och be om hjälp.

Problemet är när vi överdriver det. När du till exempel ska lösa något är det mycket troligt att du tar din mobiltelefon, fast du vet att det inte hjälper alls. Det är som att han är en krycka och du känner dig tryggare runt honom, även om du inte har några problem med att gå.

I denna mening är det nödvändigt att veta hur länge denna rädsla är hälsosam. Det är okej att flippa ut när du känner dig lika vilsen som om du är på ön förlorade och han har inte sin mobiltelefon, men att flippa ut för att han gick på toaletten och inte tog med sig sin enhet kan vara en överdrift.

Har du nomofobi?

Medan vissa människor suckar glatt när de har lugnet i några timmar utan batteri eller störningar, kan andra verkligen flippa ut. För att ta reda på om du är en del av den andra gruppen måste du observera några vanliga beteenden.

I grund och botten de vanligaste tecknen på nomofobia inkludera handlingen att kolla mobilen hela tiden, känna att den ringer eller vibrerar även om det inte händer, och att bli nervös när du är borta från enheten, utan batteri, utan signal eller utan internet. Vissa situationer kan vara mer extrema, som panik, takykardi, svettningar och irritation när du inser att du kommer att vara utan din mobiltelefon eller när du redan är utan den.

A nomofobia det är vanligare hos tonåringar och ungdomar och det kan ha att göra med att de växte upp redan beroende av mobiltelefoner. Det går dock inte att förneka att det också är ett problem som drabbar vuxna.

Det är viktigt att notera att nomofobia det kan förvandlas till en depression. Trots allt kan livet i den virtuella världen vara lika svårt och komplext som livet i den verkliga världen.

Helst bör du utvärdera dina handlingar. Hur många gånger om dagen tar du upp din telefon för att kolla aviseringar? Blir du rädd om du går ut utan honom? Hur förbannad skulle du bli om du tappade bort din telefon? Andra reflekterande frågor som dessa kan ställas för att identifiera problemet. Det är väldigt viktigt att du inte ljuger för dig själv. Även denna handling att ljuga om hur mycket tid du spenderar på din mobiltelefon kan vara ett av tecknen på nomofobia.

Några tips inkluderar att stänga av internet eller din mobiltelefon under en viss period, inaktivera oviktiga aviseringar, försöka överleva några timmar utan en enhet, etc. Om du upplever abstinensbesvär när du är utan din mobiltelefon, så är det troligt att det är dags att söka hjälp, speciellt om du redan har försökt bli av med missbruket och inte lyckats.

Det är svårt att skilja den verkliga världen från den virtuella, speciellt när vi tänker på att den andra är en förlängning av den första, båda åtskilda av en tunn linje som ingen vet var den är. Men att veta hur man gör denna separation är nödvändigt och avgörande för att upprätthålla vår mentala hälsa.

Få inte panil! Om du tror att du är en nomofoba och vill bli av med missbruk, men vet inte var du ska börja, prata med en kvalificerad vårdpersonal.

källor: Scientific American; Brådska; Bhattacharya et al., 2019 – Journal of Family Medicine and Primary Care.