疫情期間 新型冠狀病毒 管理壓力和焦慮成為一項挑戰。 人們更加關心從健康到經濟的各種問題。 這是一個發現 世界衛生組織 (WHO)，它認為有關該主題的信息過多與預測何時恢復正常的難度之間存在聯繫。 在這旋風之中，我們的思緒似乎總是滿滿的，不是嗎？
但是有一種技巧可以對此時此刻和其他時刻的個人和集體旅程做出積極貢獻： 冥想. 冥想意味著讓思想和思想安靜下來，創造有助於對抗壓力和焦慮的內部工具。 它的實踐可以讓你培養專注力、專注力和情商等技能。
練習此技術的方法之一稱為 引導冥想，也就是說，當它由另一位從業者或提供正確指示的應用程序進行時。 在這個隔離和社會孤立的時代， 智能手機 可以成為你在這個練習中的好老師！
不在這裡 秀美科技 我們從以下網站下載並測試了 9 個應用程序 冥想 感受它們如何減輕壓力和焦慮的影響。 關注結果！
羅戎
一段葡萄牙語介紹視頻通過解釋什麼是心智訓練來歡迎您使用該應用程序。 要在這個虛擬健身房進行訓練，您需要註冊。
的主屏幕 羅戎 它有幾個冥想程序，以及必須練習的練習集。 其中之一，擁抱焦慮，教你如何從新的角度看待這種感覺。 培訓是通過音頻進行的，這是一個很好的主意，可以激發注意力——並避免出現在智能手機屏幕頂部的彈出通知，從而分散注意力。
你可以將你的智能手機與揚聲器配對，以更清楚地聽到引導冥想，你可以關閉屏幕以保持正念。 在免費版本中，只需連接到互聯網就可以練習引導冥想，而付費訂閱則允許您在智能手機上下載程序。
瀏覽應用程序 羅戎 您還可以找到有助於您理解正念、幸福和情感平衡等主題的視頻、文章和引述。 一個積極的點是定時器功能，一種聲音被編程為在特定時間在您的冥想期間播放。 只需選擇時間並按下播放。
在應用程序中創建的個人資料中包含進行冥想練習的天數、週數和月數的統計數據。 這是一種觀察其隨時間演變的有趣方式。
中調
第二個，來自冥想應用程序列表，是 中調. 註冊請求是即時的，這不允許您對即將發生的事情有太多的想法。 註冊後，應用程序會要求您從列表中選擇最多三個目標：
- 改善睡眠；
- 處理壓力和焦慮；
- 學習正念技巧
- 管理關係
- 提高你的表現
- 發展身體健康
通過選擇這些目標，應用程序會根據目標組裝冥想程序。 之後，只需選擇可用的程序並開始您的冥想練習。 最有趣的功能之一是能夠在冥想後記錄您的感受和想法。 這使得回憶其他日子的記憶變得容易得多。
O 中調 提供 7 天的免費試用期，試用期過後需要激活每年 179,90 雷亞爾的高級訂閱。
冷靜
應用程式 冷靜 從一個非常相關的問題開始：是什麼讓你下載了這個應用程序？ 諸如“增加幸福感”、“減少焦慮”和“培養感恩”之類的答案等等。 回答問題後，應用程序會請求註冊，如果您共享 Facebook 數據，則可以快速完成。
與迄今為止測試的冥想應用程序不同，這個應用程序有一個背景音，包括飛濺的水和嘰嘰喳喳的鳥兒。 這是放鬆！
冷靜 有一個區域供您寫下當天的心情，以備將來參考。 您將能夠在日曆上看到這些筆記，甚至可以反思您的感受，這對任何接受治療的人來說都是一個很好的工具。 此應用程序的另一個有趣之處是呼吸練習。 只需設置鍛煉時間，屏幕就會告訴您何時吸氣、屏住和呼氣，這是訓練像我一樣患有焦慮症的人的好方法。
該應用程序可免費試用 100 天，提供超過 XNUMX 個關於各種主題的冥想指導，以及每週更新的故事庫。 在此期間之後，大多數功能將僅在訂閱的基礎上可用。
頂空
O 頂空 是一款流行的引導式冥想應用程序。 註冊後，您可以訪問帶有冥想和課程的平台。 第一個亮點是可以選擇敘述者聲音的性別，可以是男性或女性。 因此，它有助於用戶和應用程序之間的識別，此外還有助於根據每個敘述者的用詞和口音理解單詞。
的內容 頂空 被製表符分開。 在探索中，您可以選擇冥想主題。 例如，在 Weathering the Storm 中，可以自由選擇冥想、減壓或改善睡眠質量的體驗。
利用這個主題，應用程序的下一個選項卡專門用於睡眠。 在“睡眠”中，您會找到適合夜間收聽的播客、適合睡眠的音樂、風景的聲音和其他冥想練習。
最後一個選項卡專用於您的結果。 在其中，我們可以看到統計數據以及冥想世界的旅程是如何進行的。 然而，不同之處在於 Amigos，這是一個與您認識的人分享內容的空間。
O 頂空 提供長達 2 週的免費試用，並且可以訂閱月度或年度計劃。 還提供最多 6 個用戶的家庭計劃，按年計費。
Insight Timer
在經過測試的冥想應用程序列表中排名第五的是 Insight Timer，其中有 200 門關於焦慮、壓力和睡眠等主題的課程。 每週都會添加新的，這會增加使用此工具的興趣。
這個應用程序的一個有趣點是可以看到世界各地的用戶。 一張地圖顯示了它們的位置和數量。 當我測試 Insight Timer，有近 7 人同時使用該應用程序。
Insight Timer 有超過 24 個冥想。 要選擇您的主題，只需通過一組過濾器選擇主題：流行、好處、實踐和起源。 有些冥想是用來自葡萄牙的葡萄牙語進行的，這會讓那些不習慣葡萄牙口音的人很難理解一些術語。
如果您已經能夠在沒有引導冥想幫助的情況下獨自冥想，您可以在預定時間啟動計時器並添加間隔聲音、環境聲音和最後的鈴聲。
感到的一個困難是課程頁面的加載時間。 即使使用快速互聯網，加載也需要幾秒鐘。 作為積極的一點，無需註冊即可訪問主要內容。
免費帳戶可使用所有應用程序內容，付費帳戶可讓您離線收聽內容，從上次停下的地方繼續收聽，並享受高品質音頻。
呼吸呼吸
和別人看到的不一樣 應用 冥想， 呼吸呼吸 它從呼吸練習開始。 偉大的！ 初始屏幕不是很吸引人，但按下播放按鈕時的好奇心更大，以這種方式開始測試被證明是非常積極的。
通過向下滑動屏幕，您會注意到其他練習的存在：放鬆、平靜、充滿活力、協調、抗壓力、抗食慾和戒菸。
的樣子 呼吸呼吸 它非常簡約，以白色和灰色為主。 對於那些不喜歡過多的顏色和圖像的人來說，開門見山，這是理想的應用程序。 然而，對於像我這樣不習慣冥想的人來說，這種過度的極簡主義讓導航有點混亂！ 因此，我無法理解控制選項卡的功能。
但我喜歡下一個，體驗。 在那裡，您可以看到您在每個建議的練習中練習了多少，查看您的進度並跟踪這些結果如何影響您的健康。
在激勵器中，您可以添加提醒以提醒您練習冥想練習。 有 19 個預配置，可以在所需的日期和時間包含它們。
免費版本功能齊全，付費版本的應用程序可以去除廣告，可以更好地控制冥想程序設置，讓您可以關閉屏幕等等。
可在 Play商店.
禪
該應用程序 禪 從一個問題開始：你今天的主要目標是什麼？ 您從顯示的八個選項中選擇一個。 下一個屏幕邀請用戶免費測試 XNUMX 天並訂閱一個計劃，以便免費訪問應用程序的內容。
為了吸引我們的注意，一些內容 禪 因為節目、播客、音樂、連續劇和故事都是由知名人士簽名的。 Mari Moon、Monja Coen、Cid Moreira 和 Juliana Goes 就是這種情況。
冥想部分位於應用程序的中間選項卡中。 時間線有幾個選項，所有選項都得到了正確的描述。 其中一位，Em Tempos Díficeis，談到了當前的傳染時刻 新型冠狀病毒.
有趣的是，用戶可以詳細了解將如何處理某個主題。 因此，無需開始收聽音頻即可知道是否有興趣。
免費選項卡列出了可以隨時免費訪問的內容。 只需選擇主題並收聽。 和音頻的差異之一 禪 是向前或向後按鈕 15 秒，有助於在冥想過程中恢復注意力。
XNUMX分鐘
XNUMX分鐘 它之所以有這個名字，是因為它伴隨著這段持續時間的冥想。 這是組織的倡議 無國界之手，其目標是以實用、簡單和有效的方式傳播冥想的好處。
該應用程序帶來了活動選項，例如引導冥想。 通過按第一個選項上的播放按鈕，開始了西班牙語冥想。 有翻譯，需要閱讀，但睜著眼睛打坐似乎不是一個好主意。
正如該應用程序本身所解釋的那樣，“每天只需 5 分鐘就足以實現幸福感”。 這並不完全是我在一周測試中的感覺，但它可以根據每個用戶的生活方式進行調整。
幽思
遵循先前申請的相同前提， 幽思 假設每天冥想幾分鐘就足夠了。 但在開始測試之前，您需要創建一個帳戶。
這是一個觀察：與在其他應用程序中看到的不同，不可能將 幽思 通過社交網絡或 谷歌賬戶. 積極的一點是註冊只有三個字段並且可以很快填寫。
註冊完成後，會出現一個時間線，其中有幾個選項可供選擇。 第一個是邀請那些沒有練習的人：冥想介紹。 有七節課！ 選擇您的冥想時，該應用程序會利用互聯網連接下載音頻。 因此，無需連接即可收聽它，並以這種方式在旅途中節省數據。
該應用程序的另一個優點 幽思 這是它的簡單性。 除了冥想頁面之外，您還會找到包含所獲得結果的個人資料。 鼓勵用戶的方法之一是贏得印章，例如前五個冥想完成後。
也可以分享結果，甚至邀請您的朋友試用該應用程序。
結論：每個人都有冥想應用程序。 您可以利用免費試用期來選擇最適合您生活方式的產品。 通過足夠的練習和奉獻，你可以更好地了解自己，並通過冥想學會自我控制。 值得努力！
