مؤشر
إن عادة مشاهدة الأفلام في الليل قد تجعلك ترغب في "أخذ قيلولة" أو حتى ، على العكس من ذلك ، قد تجعلك تفقد النوم ، اعتمادًا على وقت التعرض للشاشات. لكن التوقف عن النوم على الأفلام التي يتم مشاهدتها في أوقات لاحقة هو رغبة العديد من أولئك الذين يقضون الليل فقط في أوقات الفراغ.
من أجل عدم النوم ، يلجأ الناس عادةً إلى شرب أو تناول وجبات خفيفة. ومع ذلك ، فإن طريقة البقاء مستيقظًا أثناء الأفلام يمكن أن تدمر خططك إذا كانت الفكرة هي أن نرى حتى الدقائق الأخيرة من الاعتمادات. بعد كل شيء ، من المهم جدًا معرفة مقدار ما تريد للحضور. تختلف مكافحة الأرق العكسي إذا كنت ترغب في الاسترخاء من خلال المشاهدة Aftersun (2022) أو الشروع في مؤامرة رائعة (وعملاقة) مثل الصورة الرمزية 2 (2022). تحقق من الطرق!
تخلص من البيرة لتتوقف عن النوم في الأفلام
سيتعين على عشاق البيرة وضع العلب والزجاجات جانباً في الجزء السفلي من الثلاجة للتوقف عن النوم والاستمتاع بتلك الكوميديا الرومانسية. هذا ما قاله أستاذ الطب النفسي في جامعة سان فرانسيسكو، كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية): إن شرب الكحول أثناء مشاهدة فيلم في الليل يعني البقاء ساكنًا. لذلك ، تزداد فرصة النوم ، ما لم يكن عملًا يستدعي الكثير من الانتباه ، مثل كل شيء في كل مكان في نفس الوقت (2022).
اختر الطعام المناسب لهذه المناسبة
نصيحة أخرى لتناول الطعام هي اختيار الطعام المناسب لهذه المناسبة. لذا لا بيتزا دهنية أو تلك الشطيرة الضخمة. لإبقاء عينيك مفتوحتين أثناء مشاهدة فيلمك المفضل ، تفضل الأطعمة الصغيرة ، مثل بعض الوجبات الخفيفة أو البسكويت (أو البسكويت ، أنت من يقرر) ، حتى لوح تقطيع بارد جيد. تجدر الإشارة إلى أنه من الجيد هنا اعتماد القليل من الاعتدال في اختيار طعام السينما المنزلية لمكافحة الأرق العكسي.
لدى جسمك استجابة استرخاء يمكن أن تبدأ بعد تناول وجبة دسمة.
بريتني جونز ، أخصائية علم النفس والأرق في DrLullaby
تحتاج اختيارات الطعام عند مشاهدة الأفلام ليلاً إلى الاهتمام ، وكذلك مقدار ونوعية النوم الذي تحصل عليه كل يوم. إذا كنت تنام قليلاً ، فإن الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالشبع ، مثل اللبتين ، تنخفض. هذا يعطي مجالًا لزيادة هرمون الجريلين ، مما يؤدي إلى المزيد من الرغبة الشديدة ويجعلك أقل قدرة على التحكم في رغباتك. بمعنى آخر ، قد تكون أكثر ميلًا لتناول تلك الكعكة المتبقية في الثلاجة.
الحفاظ على المسار عن قرب يمكن أن يساعد.
من النصائح التي تعمل على تنبيه الجسم أن تأخذ فترات راحة قليلة. ومع ذلك ، لا يكفي مجرد الضغط على الزر وقفة من جهاز التحكم عن بعد. بالإضافة إلى الذهاب إلى الحمام ، فإن البقاء مستيقظًا أثناء مشاهدة الأفلام يتطلب منك إيقاف الفيلم مؤقتًا ، والذهاب إلى المطبخ ، والاستيلاء على بعض الفشار ، والتأكد من إغلاق الصنبور بشكل صحيح أو تشغيل أي أضواء في المنزل. الفواصل الزمنية ، إذن ، تعمل للبقاء مستيقظًا أثناء الليل.
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون النزول عن الأريكة في نزهة على الأقدام ، فمن المفيد على الأقل التحقق من شيء ما على هاتفك الخلوي يبقيك على أصابع قدميك. نعم ، من الجيد إيقاف الفيلم للحظة والتحقق من هؤلاء ، على سبيل المثال رسائل البريد الإلكتروني أنك نسيت وضع علامة "مقروء" في بريدك الوارد.
أريكتك أو سريرك يجعلك تنام
قد ينطوي النوم أثناء مشاهدة فيلم على التلفزيون على راحة أريكتك. السبب بسيط للغاية: يمكن لعقلك أن يفهم أن هذا المكان هو المكان المثالي لتنزيل النشاط و "إيقاف". يكون هذا أكثر وضوحًا عندما يتعلق الأمر بسريرك ، خاصةً إذا كنت تواجه مشكلة في تنظيم جداول نومك. الشيء المهم هو أن مشاهدة الأفلام في وقت متأخر من الليل في السرير يمكن أن تترك عقلك في حيرة بشأن ما يجب فعله عندما تكون مستلقياً على السرير.
ليس من المهم فقط مراعاة البيئة التي ستستمتع فيها بالسينما ليلاً ، ولكن من المهم أيضًا التأكد من ذلك كنت تنام مع بعض الاستقرار. وهذا يعني أن النوم لساعات قليلة في الأيام السابقة قد يزيد من صعوبة إبقاء عينيك مفتوحتين حتى وقت متأخر. إذا كان بإمكانك التخطيط مسبقًا ، فإن الإستراتيجية الجيدة هي الحصول على ليلة نوم جيدة في اليوم السابق.
الميلاتونين: هرمون النوم أو عدو السينما في وقت متأخر من الليل
الدماغ هو العضو المسؤول عن إطلاق الميلاتونين في جسمك عندما تحتاج إلى النوم. اتضح أن الكائن الحي يحد من إنتاج المادة إذا كان هناك شيء يلفت الانتباه. مثال على ذلك الأفلام التي قد تشاهدها في الليل ، ولكن هذا ينطبق أيضًا على رحلة عطلة نهاية الأسبوع هذه.عيد do تيك توك بعد منتصف الليل ، على سبيل المثال.
في كلتا الحالتين ، تحصل على ما يكفي من الضوء الساطع لإسقاط ساعة جسمك. يساعد هذا النظام جسم الإنسان في الحصول على جداول معينة لإفراز الهرمونات أو التحكم في عملية التمثيل الغذائي. دراسة مؤسسة صحية هم اكتشف هذا الأمر: خمس ليال من التعرض للشاشات الساطعة يمكن أن تقلل من عمل هذه الساعة بما لا يقل عن ساعة ونصف الساعة ، بنفس نسبة التلامس مع الضوء من الأجهزة.
يعد التحذير من استخدام الشاشات قبل النوم أمرًا معقدًا ، نظرًا لأننا مطالبون بشكل متزايد بتنفيذ المهام باستخدام الأدوات. عندما نفكر في قراءة فصل واحد فقط ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر بقراءة ثلاثة أو أربعة ، أو عندما نشاهد هذا الفيلم ، تظهر فجأة الرغبة في إعادة مشاهدة حلقة. مكتب، على سبيل المثال. وهذا يمكن أن يسبب المزيد من حالات الأرق العكسي.
مهما كان الإجراء الذي تقوم به للتحكم في عينيك وعدم تفويت ليلة مشاهدة الأفلام ، فأنت بحاجة إلى تحفيز جسمك على البقاء في حالة تأهب. مع الممارسة ، يمكنك تجنب النوم. وحتى مشاهدة مسلسلاتك المفضلة.
انظر أيضا:
أين تشاهد أفلام أوسكار 2023 (في البرازيل).
فونتيس: أست | سلكي | يرتفع العلم
تدقيق النص بواسطة: قزحية كزافييه.
